增肌健身餐有哪些

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殷欣副主任医师复旦大学附属中山医院三甲全国第5乙肝患者能健身增肌吗"乙肝患者不是在肝炎发作期，建议运动健身提高免疫力。在急性肝炎发作期，建议多休息，保持充足睡眠，提高免疫力抗病毒。\n乙肝是威胁人民健康的慢性传染性疾病，引起肝炎、肝纤维化、肝硬化、肝癌的发生。我国是乙肝大国，大部分人感染乙肝是出生时母婴传播导致。为了降低乙肝发病率，国家对于新生儿免费接种乙肝疫苗，乙肝疫苗接种产生有效乙肝表面抗体，抵御乙肝病毒感染。\n乙肝携带者不能注射乙肝疫苗，需要每半年定期进行肝病体检，体检发现肝炎发作，建议抗病毒治疗。"刘祥礼主任医师日照市中医医院三甲健身增肌血压会升高吗"健身增肌通常不会使血压升高，高血压是在遗传因素基础上，由于环境因素的长期反复作用，而引起的收缩压或舒张压升高，包括高盐、高脂肪饮食，以及吸烟、饮酒，还有体型肥胖等，都会造成血压升高，而通过健身锻炼，尽管肌肉增加了，但脂肪会进一步减少，人体的体脂率会更趋于合理。健身不但不会使血压升高，对高血压的患者还可能会起到降压的效果。\n有高血压的患者除了在饮食上控制外，还要尽量增加运动，通过运动控制体重，从而降低血压，在此基础上再配合长效的降压药，将血压控制在合适的范围。所以，健身增肌通常不会使血压升高，不需要担心。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲怎么增肌最有效"增肌一定要设定强度目标，一般锻炼在中等重量的区域，但是长时间中等强度的运动训练会放缓肌肉生长的速度。\n第一、身体是具有适应性的，长时间同样的训练方法很容易进入舒适区，所以需要努力去提升力量，增加训练强度、选择大重量的训练，比如卧推、深蹲、硬拉、引体向上以及肩推，当力量有突破的时候肌肉的体积就会随之而迅速的增长。\n第二、要保证足够的卡路里的摄入，否则努力训练不会转化为新的肌肉，每天要补充大量的蛋白质特别在运动后。\n第三、要做多关节参与的运动训练称作复合训练，复合运动会招募大量的肌肉运动单位提高效率。\n第四，要保持保证充足的睡眠，每天睡至少七个小时，不要熬夜，每周锻炼至少要2-3次，积累运动的效果。"徐晖副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12健身能增肥吗健身对于一些身体瘦弱的人是可以增加体重的，首先健身能促进人体肌肉纤维的增粗，使身体的肌肉变得发达，肌肉含量增多，体重就会增加。 其次合理的健身运动可以促进食欲，使人摄入营养增加以及营养更均衡，所以也可以增加身体的体重。 然后运动可以带来合理的睡眠，睡眠良好也可以维持更好的身体重量，最后运动可以改善心情，好的心情也可以使身体更加强壮。 但是，健身的时候需要根据自己的情况进行，不要过于勉强自己。智淑清主任医师内蒙古医科大学附属医院三甲增肌一天需要多少蛋白质"增肌一天需要的蛋白质量，要根据千克体重进行计算，在增肌期食用的蛋白质为每日每千克体重1.5-2.0g，对于维持期可以适当减少，增肌所食用的蛋白质主要以动蛋白为主，包括鸡蛋、牛奶以及各种瘦肉，包括鸡肉、猪肉、牛肉和羊肉等，也包括鱼肉。\n在食用动蛋白的同时，可以配合植物蛋白的摄入，如豆类以及制品，在增肌的维持期，可以适量减少，但对于增肌期的年轻人，需要动态观察肾功能变化，尤其对于有原始肾脏疾病或者有过肾脏疾病的人，食用增肌服用蛋白质时，要避免使肾脏的负担加重。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲瘦子如何增肌"瘦子想要增肌具体都有哪些方法，首先要知道三分练七分吃，在增肌的时候应该要多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质对增肌有着决定性的作用，但是也不可盲目的食用，应当选择优质的蛋白质，像鸡蛋和牛奶都富含着优质的蛋白质。对于在增肌过程的人，要增加更多适量的训练量，原来一周2-3次的训练是远远达不到增肌的要求的，所以需要去增加训练次数，这样可以对肌肉造成更多的刺激和生长，增肌的效果才会更加明显。\n在增肌的过程中还应禁食烟酒，应当保持良好的睡眠，建议在睡前可以喝一杯牛奶。最后还需要有持之以恒的信心，一口是吃不成胖子的，坚持下去，相信自己，总有一天会达到自己想要的增肌目标。"陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲如何快速增肌"快速增肌主要是需要对肌肉进行大负荷的力量训练，还要补充营养。肌肉的大负荷肌力训练推荐的是渐进性抗阻训练，该训练方法是先测出肌肉的最大的负荷量，然后按照负荷量的50%、70%和100%分为三组进行抗阻训练，每组做10个，每天做一次。连续一个星期以后再来测出肌肉的最大负荷，再根据新的肌肉最大负荷来制定新的运动计划。\n运动以后还需要加强营养，特别是富含蛋白质的食物要多吃，推荐的是吃牛肉，牛肉含有丰富的蛋白质，而且还含有肌酸，非常有利于肌肉的生长，有条件的可以服用蛋白粉。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲增肌食物有哪些"可以增肌的食物有以下几种：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持。干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源。4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效。5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能。"李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院三甲增肌食物有哪些"感冒、咳嗽主要是由于受凉或者疲劳等诱发因素，使病原体入侵到体内，而发生上呼吸道的炎症反应。香菇含有丰富的维生素、氨基酸和大量的优质植物蛋白，还含有很多天然的抑菌因子，比如香菇多糖肽等。这些丰富的营养成分能够提高机体的免疫力，对于抵抗病原体是非常有益的。这个时候感冒、咳嗽是可以吃点香菇的。如果患者本身对香菇等这些高蛋白食物过敏，这个时候是不能够吃的，否则会加重感冒、咳嗽的症状。"刘涛副主任医师湖北省中医院三甲增肌后血压高怎么办"对于经常锻炼的人来说，容易出现肌肉含量增加以及血压升高，可出现左心室的肥厚等情况。对于增肌后出现血压升高的患者，建议治疗性生活方式的改善，比如低盐低脂饮食、戒烟限酒、适当运动，还有保持乐观积极向上的生活态度。\n对于高血压1级的患者，可以仅仅通过治疗性生活方式的改善，从而使血压平稳。对于高血压2级或以上的高血压患者，需要给予治疗性生活方式的改善，辅以药物治疗，如24小时平稳降压的药物治疗，还可给予中医相关降压方案治疗，如理化方案、针灸、穴位注射、推拿、按摩等方法。"

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