准备健身怎么规划饮食

发布时间：2024-11-25 15:02

合理规划饮食，与健身计划相辅相成。 #生活乐趣# #健身#

在准备健身前，需要了解自己的饮食结构，科学饮食，调整健身计划。可调整主食、蔬菜、水果、肉类的食用量，以及适当添加蛋白质等，从而达到减脂、健身的目的。

1、主食：可选择谷薯类食物，如大米、小米、紫米、燕麦、红薯、玉米、土豆等，此类主食热量较低，可作为日常主食进行适量的碳水化合物补充。此外，还可适当进食杂粮，如玉米、地瓜、小米、紫米、燕麦等，其热量也较低，还富含膳食纤维，有利于肠胃蠕动，预防便秘;

2、蔬菜：日常可适当进食黄瓜、西红柿、芹菜、白菜、花菜、胡萝卜等，其热量较低，减脂人群可适当进食;

3、水果：可适当进食低糖水果，如桃子、苹果、柠檬、柚子、百香果等，其热量较低，不会导致热量摄入过多。但需注意避免进食含糖量较高的水果，如榴莲、菠萝蜜、甘蔗等，以免热量摄入过多，引起脂肪堆积;

4、肉类：日常可适当进食牛肉、鸡肉、鱼肉、虾蟹等，其热量较低，脂肪含量较少，减脂人群可适量进食;

5、蛋白质：可进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，其热量较低，可为机体补充部分营养。

此外，还可适当添加坚果，如核桃、夏威夷果等，以补充身体所需的部分营养物质。但需注意，即使是健康人群，也不要过多进食高热量的食物，以免引起肥胖。

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