老年人平时要怎么吃才养生？分享这4点饮食建议，健康又长寿

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老年人要想身体健康，不患疾病，就要做好自己的保健工作。保持年轻心态、充足的睡眠、适当的运动、科学的饮食是很重要的。有一些饮食习惯可以改善消化系统的功能，也可以保持各种指标的稳定，具有延年益寿的功效，坚决做得好自然有保证。

老年人养生要注意什么好的饮食习惯？

1、一日三餐要有规律的膳食

对老年人而言，掌握好膳食技术有助于提高身体的健康，尤其是要注意饮食。人体的消化系统需要在获得食物后，通过消化和吸收食物中的养分来增强人体的机能。而在日常生活中，及时的补充营养，也能起到保护消化系统的作用。有些人不能按时吃饭，不能按时吃饭，不能保证身体所需的营养和能量，从而导致身体机能下降，免疫力下降。平时要注意饮食，让身体的各项指标都比较稳定。

2、以清淡为主

多吃一些清淡的食物，避免受刺激，这样的好习惯对身体是有益的。有些人的生活方式是不正确的，比如吃一些辛辣刺激性的东西，这样会让人食欲大增，但是对肠胃不好。有些人的肠胃功能会下降，粘膜会变得更加的脆弱，会导致局部的炎症和溃疡，如果吃了太多的辛辣食物，再加上酗酒、饮食不注意温度，都会对身体造成损伤。而那些保证饮食清淡、不受刺激性影响的人的消化系统也会有更好的表现。

3、吃饭时咀嚼食物

了解了正确的饮食习惯，可以避免生病，合理的方法是在进食时慢慢咀嚼，慢慢地吃。老年人的消化功能比较弱，如果在很短的时间里吃太多的东西，会导致胃部的消化压力，导致胃胀气、胃痛、消化不良。而细嚼慢咽，既能让食物充分咀嚼，又能缓解肠胃的负担，又能防止血糖波动，导致肠胃不能正常消化。

4、注意个人卫生

老人在用餐时要注意个人卫生，饭前要洗手，平时用的餐具要经过高温消毒，然后放到消毒碗柜里，通过消毒器具的作用来去除上面的细菌和有害物质，在用餐的时候尽量不要和别人共用餐具，以免一些病菌会通过餐具传染，从而导致感染。有些人患上了幽门螺旋杆菌，这也是因为这个原因。

除了饮食要注意，还有2件事要知道：

1、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2、睡觉打鼾对身体来说是一种折磨

睡眠打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一种症状，多见于30-40岁的中年人，尤其是肚子肥胖的人，打呼噜会导致血液和氧气的正常流通，导致长期缺氧，损害身体各系统的功能，导致呼吸衰竭、心力衰竭、冠心病、高血压，严重的甚至会导致病人在睡眠中突然死亡。肥胖的人要加强运动，控制体重，病情比较严重的要到医院进行检查和治疗。

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