老年人应适量补充哪7种营养素

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王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

老年人应适量补充营养，以下是常见的7种营养素供参考：

1. 蛋白质：建议摄入瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质食物。2. 钙：建议摄入奶制品、豆腐等富含钙的食物。

3. 维生素 D：建议晒太阳和食用深海鱼等富含维生素 D 的食物。

4. 维生素 B12：建议摄入肉类、鱼类等富含维生素 B12 的食物。

5. 叶酸：建议摄入绿叶蔬菜、豆类等富含叶酸的食物。

6. 膳食纤维：建议摄入全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

7. 多种维生素和矿物质：建议摄入谷薯类、蔬菜类等富含维生素和矿物质的食物。

老年人的营养需求因人而异，需要根据个人情况进行调整。此外，还应注意控制总能量摄入，避免过度进食导致肥胖和影响身体健康。

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