三餐减肥的方法

合理安排三餐，减少高热量食物摄入是减肥的基础 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #减肥方法#

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想减肥的人三餐要规律，安排要合理，并且每日摄入适量的蛋白，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，同时要保证足够的维生素，这样的饮食即可减肥，又保证身体的健康。
每日早餐以蛋白为主，如脱脂酸奶、无糖豆浆、鸡蛋、脱脂牛奶等。
而午餐主食以花卷、馒头为主，可吃禽类肉食、海鲜、淡水鱼虾等，忌吃猪、牛、羊等含脂肪高的肉食，忌吃油炸食物及甜品，忌喝各种甜饮料。
晚餐要避免主食，以水煮蔬菜或低糖水果为主，可保证维生素的摄入，每餐八分饱控制盐的摄入，这样安排三餐，既可减肥又保证了健康。需要注意的是血压偏低的人不建议使用此食谱，因此种饮食法会使血压下降，所以尤其适合有高血压病的减肥者。
另外，减肥离不开运动，运动能促进脂肪的燃烧使体重下降。因此，合理安排饮食及多运动，既可减肥，又能提高身体的健康。

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