分享6种营养美味小早餐，5分钟做法，一周不重样，上班族可收藏

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在快节奏的生活中，为了确保早晨有足够的能量，选择一份营养美味的小早餐至关重要。以下是六种简单易做、只需五分钟即可完成的美味早餐，适合上班族收藏，一周不重样，让您在忙碌的工作日也能享受美味和营养。

一、奶香鸡蛋饼

奶香鸡蛋饼口感细腻，香气扑鼻，是一款简单易做又美味营养的小早餐。鸡蛋富含优质蛋白质，奶香的加入使饼更加柔软香甜，适合搭配果酱或蜂蜜一同食用。

食材：鸡蛋：3个；牛奶：50毫升；面粉：30克；盐：适量；白胡椒粉：适量；食用油：适量

步骤：

(1)准备一个大碗，将鸡蛋打入碗中，打散搅拌均匀。

(2)在鸡蛋液中加入适量牛奶，继续搅拌均匀。

(3)将面粉筛入鸡蛋液中，继续搅拌直至面粉完全融合，没有颗粒状。

(4)加入适量的盐和白胡椒粉，调味搅拌均匀。

(5)锅中加入适量食用油，烧热后倒入鸡蛋面糊，摊成饼状。

(6)小火煎至底部金黄，表面凝固，然后翻面继续煎至另一面金黄。

(7)煎好后取出，放在厨房纸上吸干多余油份，切块即可食用。

小贴士：

1)牛奶可以增加鸡蛋饼的口感，使其更加细腻丝滑。

2)面粉的加入可以使鸡蛋饼更有韧性，口感更好。

3)在煎鸡蛋饼时火候宜小火慢煎，以免煎焦或者煎生。

4)可以根据个人口味喜好添加其他调味料，如葱末、胡椒粉、香菜等。

二、萝卜丝饼

萝卜丝饼是一道传统的早餐小吃，口感酥脆，内馅松软，营养丰富。萝卜含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免力。

食材：萝卜：1根（约300克）；面粉：150克；水：100毫升；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量

步骤：

1.将萝卜去皮，然后用刨丝器或者刀切成细丝状。将切好的萝卜丝放入碗中。

2.在碗中加入适量的盐，拌匀腌制15分钟，使萝卜丝出水。

3.将腌制好的萝卜丝挤出多余的水分，使萝卜丝稍微干一些。

4.在萝卜丝中加入面粉，搅拌均匀。逐渐加入适量的水，搅拌成均匀的面糊状。

5.加入适量的盐和白胡椒粉，调味均匀。

6.锅中加入适量食用油，烧热后将萝卜丝面糊倒入，摊成饼状。

7.小火煎至底部金黄，然后翻面继续煎至另一面金黄。

8.煎好后取出，放在厨房纸上吸干多余油份，切块即可食用。

小贴士：

(1)腌制萝卜丝时加盐可以让萝卜丝更加鲜嫩，腌制时间不宜过长，以免萝卜丝出水过多。

(2)加入面粉的量可以根据萝卜丝的水分情况适量调整，使面糊浓稠度适中。

(3)可以根据个人口味添加一些其他调味料，如葱末、香菜等，增加口味。

三、土豆胡萝卜饼

土豆胡萝卜饼是一道简单美味的早餐选择。土豆和胡萝卜富含碳水化合物和纤维，能够提供持久的饱腹感，同时也是维生素和矿物质的良好来源。

食材：土豆：2个（中等大小）；胡萝卜：1根（中等大小）；面粉：适量（约100克）；盐：适量；葱：适量（可选）；鸡蛋：1个（可选）；植物油：适量

步骤：

1.准备土豆和胡萝卜，将它们分别去皮，然后用刨丝器或刀切成细丝状。将土豆和胡萝卜丝分别放入一个大碗中。

2.在土豆丝和胡萝卜丝中加入适量的盐，拌匀腌制片刻，让蔬菜出水。

3.将腌制好的土豆丝和胡萝卜丝挤出多余的水分，使其稍微干一些。

4.在蔬菜丝中加入面粉，搅拌均匀，直至蔬菜丝均匀地裹上面粉。

5.如果喜欢口感更加扎实的饼，可以打入一个鸡蛋，并加入适量的葱末，然后再次搅拌均匀。

6.取适量搅拌好的土豆胡萝卜混合物，放入平底锅中，用手或勺子压扁成饼状。

7.锅中加入适量的植物油，烧热后将土豆胡萝卜饼放入锅中，小火煎至两面金黄、香脆。

8.煎好后取出，放在厨房纸上吸干多余油份，切块即可食用。

小贴士：

(1)腌制土豆和胡萝卜丝时加盐可以让蔬菜丝更加鲜嫩，腌制时间不宜过长，以免出水过多。

(2)加入面粉的量可以根据蔬菜丝的水分情况适量调整，使饼的质地更好。

(3)加入鸡蛋可以增加饼的口感和营养，但如果不喜欢可以省略。

四、包菜虾仁鸡蛋饼

包菜虾仁鸡蛋饼口感丰富，营养均衡。虾仁提供高质量的蛋白质，鸡蛋则富含维生素和矿物质，包菜则为其增添了额外的纤维和维生素。

食材：包菜：半个；虾仁：100克；鸡蛋：3个；面粉：适量（约50克）；盐：适量；胡椒粉：适量；食用油：适量

步骤：

1.准备包菜和虾仁，将包菜洗净切成丝状，虾仁洗净备用。

2.在一个大碗中打入鸡蛋，加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀成蛋液。

3.将切好的包菜丝和虾仁放入蛋液中，再加入适量的面粉，搅拌均匀，使所有食材均匀裹上面粉。

4.在平底锅中倒入适量的食用油，加热至中火，待油热后将混合好的鸡蛋、包菜和虾仁倒入锅中，摊成饼状。

5.小火煎炸至底部金黄，然后用铲子翻面，继续煎炸至另一面金黄。

6.煎炸完成后取出，放在厨房纸上吸去多余的油份。

7.切块后即可上桌享用。

小贴士：

(1)可以根据个人口味在蛋液中加入少许鸡精或味精，增强风味。

(2)煎饼时油温不宜过高，以免煎焦，也不宜过低，以免影响熟透度。

(3)如果觉得口感不够鲜美，可以适量加入葱花或者蒜末增加香味。

(4)在混合食材的时候，可以加入适量的水，使鸡蛋、面粉与蔬菜、虾仁更好地混合在一起。

五、西葫芦牛肉饼

西葫芦牛肉饼是一道健康低脂肪的早餐选择。西葫芦富含膳食纤维和维生素，牛肉提供丰富的蛋白质和铁质，是一道营养丰富的小吃。

食材：西葫芦：1根（中等大小）；牛肉末：200克；鸡蛋：1个；面粉：适量（约50克）；盐：适量；胡椒粉：适量；生姜：适量；葱：适量；食用油：适量

步骤：

1.准备西葫芦，洗净去皮后切成丝状，放入一个大碗中。

2.在碗中加入牛肉末，打入鸡蛋，加入适量的面粉，再加入适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀，使所有食材充分混合。

3.将生姜切成末状，葱切成葱花，加入到牛肉和西葫芦的混合物中，继续搅拌均匀。

4.在平底锅中倒入适量的食用油，加热至中火。

5.将混合好的牛肉和西葫芦放入锅中，摊成饼状，小火煎炸至底部金黄。

6.用铲子翻面，继续煎炸至另一面金黄，待两面均煎至金黄酥脆即可出锅。

7.取出后放在厨房纸上吸去多余的油份。

8.切块后即可上桌享用。

小贴士：

(1)可以根据个人口味在混合物中加入一些其他调味料，如姜末、蒜末等，增加香味。

(2)煎饼时油温不宜过高，以免煎焦，也不宜过低，以免影响熟透度。

(3)如果觉得口感不够鲜美，可以适量加入葱花或者蒜末增加香味。

六、杂粮卷饼

杂粮卷饼是一种多种谷物混合制成的健康早餐。富含各种谷物的复合碳水化合物和膳食纤维，有助于提供持久的能量，同时还富含多种维生素和矿物质，是一种营养均衡的选择。

食材：杂粮面粉（如玉米面、小麦面、燕麦片等）：200克；鸡蛋：1个；温水：适量；盐：适量；蔬菜（如胡萝卜丝、黄瓜丝、紫菜丝等）：适量；肉类或豆类蛋白（如火腿丝、鸡丝、豆腐丝等）：适量；葱花：适量；食用油：适量

步骤：

1.将杂粮面粉放入一个大碗中，打入鸡蛋，加入适量的盐，搅拌均匀。

2.慢慢地加入温水，同时不断地搅拌，直到面糊变得光滑稠密。注意不要一次性加入太多水，以免面糊过稀。

3.将切好的蔬菜丝和肉类或豆类蛋白放入面糊中，再加入适量的葱花，搅拌均匀。

4.在平底锅中倒入适量的食用油，加热至中火。

5.将面糊倒入锅中，摊成薄饼状，煎炸至两面金黄酥脆。

6.煎好后取出，放在平整的案板上，将卷饼卷起即可。

小贴士：

(1)可以根据个人口味选择不同种类的杂粮面粉，增加饼的口感和营养价值。

(2)在面糊中加入蔬菜丝和肉类或豆类蛋白，可以增加卷饼的口感和丰富度。

(3)煎饼时油温不宜过高，以免煎焦，也不宜过低，以免影响熟透度。

无论是哪一种，这些早餐都简单易做，五分钟内即可完成，不仅美味可口，而且富含各种营养成分，为您的一天注入了活力和动力。立即收藏这些方便快捷的早餐菜谱，让您的早晨更加美好健康！

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