️‍♂️健身秘籍大公开！告别无效锻炼

️‍♂️健身秘籍大公开！告别无效锻炼

小伙伴们，来分享实用健身秘籍啦。 【热身】 进健身房别急，先在跑步机快走或慢跑 5 - 10 分钟，再全身动态拉伸，活动关节肌肉‍♂️。 【训练计划】 新手从全身性训练开始，每周 3 - 4 次。 有基础用分化训练法。 【训练动作】 深蹲：脚与肩同宽，脚尖外展，下蹲、起身注意要点，锻炼臀腿肌群。 卧推：躺卧推凳，握杠铃，控制动作，锻炼胸肌等。 硬拉：站杠铃前，屈膝俯身，拉起站直，锻炼多肌群。 【强度重量】 强度适中，用组数次数调整。增肌减次加量，耐力反之。 加重量循序渐进，确保安全。 【饮食】 三分练七分吃。 保证蛋白质，如鸡胸肉等。 控制碳水，选高纤维低糖的。 适量健康脂肪。 多吃蔬菜水果。 【睡眠】 每天 7 - 8 小时高质量睡眠，很重要。 【坚持】 长期坚持，用正确方法，定能收获好身材和健康。 #健身 #健身秘籍 #健身房打卡 #健康生活

诺力健城市运动馆(苏州中心店)

¥3178/人

283

发布于10月31日 08:37

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