高血压饮食及生活方式指导

发布时间：2024-11-25 15:14

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一、饮食：

1.限制钠盐摄入：每日摄入的食盐总量以低于6克为宜（即普通啤酒盖去掉脚垫后，一平盖食盐即为6克），避免或限制食用高盐食品，如腌制食品等。

2.多吃富含全谷物、蔬菜、水果和乳制品的食品，每天新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

3.减少糖、动物脂肪摄入，补充适量的蛋白质，如蛋类、鱼类等，控制体重和避免肥胖。

4.适量饮用咖啡、绿茶和红茶。

5.适度饮酒，避免狂饮和酗酒。

二、生活方式

1.戒烟。吸烟刺激交感神经系统使人心跳加速，血管收缩，血压升高；长期吸烟，还可以引起小动脉的持续收缩，血管狭窄，易导致动脉粥样硬化的形成，进而升高血压。

2.有规律进行中等强度的有氧运动和抗组锻炼，如：快走、慢跑、拉伸等，每周运动5-7天，每次30分钟。

3.学会放松调节，避免情绪激动、焦虑等，减轻压力。

4.减少暴露在低温环境下。

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