中考后心理如何调适？小贴士请收好！

　　一年一度的中考落下帷幕，从高度紧张到突然松弛，对考试成绩的预期与实际结果的差异等等，会让许多考生产生不同程度的心理问题。考试后常见心理问题有哪些？该如何调整？这份小贴士请收好！

　　中考后常见的心理问题

　　01 放纵型心理

　　认为考试结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己多年来的艰苦奋斗，有的考生一睡好几天，有的一连玩几天几夜的网络游戏，甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。

　　等进入新学校后，因暑假的过度放松，而跟不上紧张的学习节奏。

　　02 焦虑型心理

　　考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现患得患失的状况，尤其是那些平时学习成绩还不错的考生。他们往往期待值比较高，但在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些学生会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。尤其考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数上时，这种感觉更明显。

　　03 抑郁型心理

　　表现为吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维和强迫行为，自怨自责。有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发。

　　04 迷茫型心理

　　考生从原来紧张的考试学习中一下子放松下来后，会出现一种虚无、无所适从的真空状态。考生往往美美地睡几天，把长期缺失的睡眠补一下。但过了几天，却发觉自己无所事事，心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，找不到自己的方向。

　　如何调整心态

　　学生篇

　　注意休息 合理安排娱乐时间

　　考生经历了考前的思想焦虑和心理疲劳，又承受着来自家庭、学校的压力，精神高度紧张、疲惫，这个阶段要多补觉、多休息；考生要对考后有个心理预期，感觉能考上的，要结合兴趣选择学校，感觉不理想的，要为身份、生活方式的转变调整好心态，积极面对未来的人生。

　　考生制定一个活动计划，循序渐进地增加娱乐项目，合理安排娱乐时间，丰富活动内容，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合，既照顾了兴趣爱好，又增长了知识。

　　家长篇

　　发挥好“避风港”的作用

　　做好心理疏导

　　营造和谐宽松的家庭氛围，既然成绩已成定局，考好考坏都不要再埋怨孩子；要引导孩子规划未来的人生，家长和孩子可以充分交流、探讨；家长要为孩子树立榜样，要求孩子做到的自己一定要做到。

　　家长一定要发挥好“避风港”的作用，做好心理疏导。

　　考试已经结束，回忆太多过去的事情只会增加考生的负担，因此要利用等待成绩的这段时间，帮考生寻找一些兴趣爱好，让他们的身心得到放松。同时，可以梳理考生的未来发展规划，引导考生找准未来方向。

　　个别考生如果无法自行调整心理状态，建议及时咨询心理医师进行专业的心理辅导帮助。考生缓解考后的心理压力调适好考试后的情绪不容忽视。“小锡老师”心理援助热线，将会持续为广大青少年免费提供心理咨询服务。有需求的考生和家长，请拨打4001015711热线电话或通过“小锡老师和您有约”心理信箱xxlshnyy@163.com进行咨询、留言。4001015711热线服务时间：8:00-22:00

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