一份适合减脂人群的“低卡食谱”，一个电饭锅就能搞定了

发布时间：2024-11-25 15:18

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最近收到好多粉丝的留言，我也选择性的挑选大家关注的，重复率高的问题来回答。

收到最多的就是问关于，冬天冷，不想出门，不想运动，怎么才能做个变瘦的懒鬼？

小编一想到这个问题就笑出了声，你觉得不运动不出门的，可能变瘦吗，除非你想饿死呗。

饮食该怎么安排，其实拥有一个多功能电饭锅就OK了，既好吃，有简单，最重要的是热量还很低。日常三餐前几天我就推荐过给你们，记得翻阅哦。一份详细的减脂菜谱。

记住和了解减脂菜谱之后，我们就来示范着做一份早餐，中餐，晚餐吧。

早餐：香蕉南瓜燕麦粥（香蕉一根，南瓜50g，燕麦35g，牛奶100ml）

做法：将南瓜，燕麦倒入电饭锅，加入水没过于材料，煮熟后将南瓜与燕麦捣碎，加入牛奶。喜欢的话可以将香蕉捣碎后加入。这份早餐中南瓜带有一点点甜味，牛奶带有一点香醇，美味又营养，且饱腹感极强，热量仅仅不到300大卡。

中餐：胡萝卜丁鸡肉玉米饭（胡萝卜切丁50g，玉米半根取粒，鸡肉150g，米饭一碗）

做法：将胡萝卜切丁，玉米取粒，鸡肉切丁，白米洗净，一并倒入饭锅，加水，加入少许洋葱，极味鲜，少许橄榄油，两滴麻油。煮好后直接出锅，香喷喷的午饭就搞定了，轻松便捷，材料简单，热量仅仅500大卡，好吃不腻。

晚餐：红豆紫米粥（紫米50g，红豆50g）

做法：早上泡着红豆，紫米就能去上班了，回家后将其放入饭锅，加水，洗个澡就能出锅了，切勿加糖，可加几颗红枣，葡萄干。晚餐尽量低热量易消化，热量250大卡。

记住早餐要丰富营养，午餐能量要充足，晚餐低热量易消化即可。全天热量大约1000大卡，还能吃点点小零食，比如酸奶，水果等。冬天到了，可不能长肉哦。

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