四道低卡路里健康减肥食谱,既健康又美味

发布时间：2024-11-25 15:18

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概述

大家好！有很多人都问过小编，为什么要减肥呢？什么都不吃，那不是受罪吗？小编每次都会这样告诉她们减肥。是为了美丽，健身是为了健康和享受生活。你现在的方法很不合理，你已经让自己陷入了“饥荒效应”当中，这个对减肥没什么好处。要是想减肥的话，运动加合理饮食是最好的方法，运动一定要以有氧练习为主，配合器械减脂塑性，饮食主要是保证营养，控制热量，在保证基础代谢热量的同时，通过运动让热量达到负平衡。同时也要给身体提供足够的必须营养。那么下面小编来跟大家介绍四道低卡路里健康减肥食谱。

步骤/方法：

1、利水冬瓜煲做法：排骨先汆烫去掉油脂和血水，冬瓜连皮切块，髮菜浸泡水中半小时，蛤蜊泡水吐沙备用。将所有材料丢进高汤，文火煮2小时，加盐调味即可。冬瓜带皮煮的利水作用更好，在中医用药中，冬瓜的子和皮才是最有效用的，不过要注意的是，带皮煮之前一定要用菜瓜布把冬瓜皮洗乾净，以免表皮沾染菜市场的脏污和泥土。

2、减脂消肿汤作法：荷叶、夏枯草、薏仁洗净装纱布袋备用。除火锅肉片外，所有材料一起放入高汤锅内，大火煮开后再转小火，续煮1小时。起锅前加入火锅肉片，等肉片熟后加盐调味即可。荷叶常被用为减重的食材，因具有利水及去油腻作用，可以到一般中药行或卖南北货食材的店裡购买即可。

3、海味塑身汤冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。等高汤滚开，除了鱼片外，将所有材料丢进锅内，文火煮2小时。起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。新鲜鱼片的热量低，60克的热量不到100卡，蛤蜊的热量也只有50～60卡的热量。

4、瘦喜锅作法：高汤煮开放入全部材料，煮开后再转小火煮1小时起锅前以味噌调味即可。传统板豆腐1块约94卡，盒装豆腐半块约75卡，富含蛋白质及极低量的醣类跟脂肪，加半碗五谷饭，就不会因光吃高蛋白质饮食缺乏醣类，而引发酮酸中毒的风险。

注意事项：

1.主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。2.餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。3.尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。最后，祝大家越来越美！

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