赶紧收藏！一周1200卡路里的营养均衡减肥餐计划，一点不复杂

每周计划一次素食主餐，避免营养不均衡。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #素食搭配#

越来越多的人开始关注营养管理常识，试着烹饪科学的/健康的/减肥餐谱，可惜很多时候都是一些零散的单独菜式，如何搭配成为完整的减肥餐呢？我们今天再为大家奉上一套7天的低卡减肥营养餐谱，本餐谱计划在低卡的同时，保证了营养结构合理，而且不用挨饿！不用挨饿！不用挨饿！当然这个1200卡路里的饮食计划适合轻体力工作者---尤其是女性，对于本身热量需求特别大的人士，建议寻找您的营养管理师的意见，按照您的基础代谢制定相应的餐谱。

如何为您的用餐一周准备膳食：

1、制作易装烤煎蛋卷松饼。将每个份量（2个鸡蛋松饼）装在密封的容器中，这样他们就可以在第1、4、6和7天准备好拿走。

2、准备以下3种食谱-餐前准备单-潘鸡大腿，炒辣椒和洋葱和柑桔石灰香醋 -并煮20盎司干的全麦罗迪尼（共制成10杯煮熟的意大利面）。除了辅料外，所有东西都应单独存放在大餐容器中。整个星期内，您将在不同的食谱中使用这些成分，例如Easy Chicken Enchilada砂锅菜，一锅希腊通心粉，芝士炸玉米饼和胡椒和洋葱以及慢炖意大利面和Fagioli汤。

3、用准备好的鸡肉和意大利面准备慢锅意大利面和Fagioli汤冷冻包。存放在大冰箱安全的储存袋中并冻结。请记住，在第5天将包装除霜过夜，以便在第6天早上准备使用慢炖锅进行除霜。

4、将带有虾和毛豆的香辣色拉碗准备好，并存放在密封的餐前准备容器中、。不要错过食谱底部的预先备忘提示，例如将调味料分开放在一个较小的备餐容器中、，然后为虾解冻。

5、制作3份Apple-Cinnamon隔夜燕麦片，并存储在单独的容器中、此食谱需要杏仁奶，但任何牛奶都可以。

完整的七天营养均衡减肥餐谱

第一天

早餐（254卡）

2个易装烤煎蛋饼松饼

2/3杯新鲜树莓

AM零食（84卡）

4个无花果干

午餐（283卡）

西南沙拉配黑豆

2杯混合沙拉蔬菜

1/4杯冷冻玉米，解冻了

1/4杯黄瓜片

1/2鳄梨，切成丁

2汤匙 切碎的红洋葱

1/3杯低钠黑豆罐头，漂洗

2汤匙 柑桔油醋汁

膳食准备提示： 在第7天，将1/2杯黑豆冷冻，以备午餐。任何剩余的豆都可以冷冻长达6个月。

PM零食（138卡）

1个柑桔

2汤匙 无盐烤杏仁

晚餐（449卡）

1份简易鸡辣酱玉米饼馅砂锅

2杯混合沙拉蔬菜

2汤匙 柑桔油醋汁

每日总计： 1,207卡路里，56克蛋白质，125克碳水化合物，36克纤维，63克脂肪，1,515毫克钠。

第二天

早餐（267卡路里）

1份苹果肉桂隔夜燕麦

淋上1汤匙。杏仁，山核桃或其他您选择的坚果

AM零食（117卡）

2/3杯低脂纯希腊酸奶

2汤匙 新鲜树莓

午餐（364卡路里）

1 带虾和毛豆的香辣色拉碗

份

PM零食（16卡）

1杯黄瓜片，加少许盐和胡椒粉调味

晚餐（449卡）

1份简易鸡辣酱玉米饼馅砂锅

2杯混合沙拉蔬菜

2汤匙 柑桔油醋汁

每日总计： 1,213卡路里，74克蛋白质，119克碳水化合物，30克纤维，53克脂肪，1,749毫克钠。

第三天

早餐（267卡路里）

1份苹果肉桂隔夜燕麦

淋上1汤匙。杏仁，山核桃或其他您选择的坚果

AM零食（35卡）

1个柑桔

午餐（364卡路里）

1 带虾和毛豆的香辣色拉碗

份

PM零食（63卡）

3个无花果干

晚餐（487卡）

1 罐一锅希腊面食

每日总计： 1,216卡路里，60克蛋白质，147克碳水化合物，29克纤维，48克脂肪，1,161毫克钠。

第四天

早餐（259卡）

2个易装烤煎蛋饼松饼

3/4杯新鲜树莓

零食（100卡路里）

1/2杯蒸的毛豆荚，用粗盐调味（1/8茶匙）

午餐（298卡）

1杯一锅希腊面食

1/2杯黄瓜片

1/2杯樱桃番茄，减半

1汤匙 柑桔油醋汁

将黄瓜和西红柿与醋一起扔。

PM零食（95卡）

1个中号苹果

晚餐（469卡）

1 辣椒和洋葱芝士炸玉米饼

2杯混合沙拉蔬菜

2汤匙 柑桔油醋汁

每日总计： 1,221卡路里，56克蛋白质，122克碳水化合物，28克纤维，60克脂肪，2,119毫克钠。

第五天

早餐（267卡路里）

1份苹果肉桂隔夜燕麦

淋上1汤匙。杏仁，山核桃或其他您选择的坚果

AM零食（31卡）

1/2杯新鲜黑莓

午餐（364卡路里）

1 带虾和毛豆的香辣色拉碗

份

PM零食（77卡）

1个小苹果

晚餐（469卡）

1 辣椒和洋葱芝士炸玉米饼

2杯混合沙拉蔬菜

2汤匙 柑桔油醋汁

膳食准备提示：将慢炖锅意大利面和Fagioli汤冷冻包解冻过夜，因此可以在第6天的早晨放入慢炖锅中。

每日总计： 1,209卡路里，55 g蛋白质，127 g碳水化合物，31 g纤维，56 g脂肪，1,545 mg钠。

第六天

早餐（273卡路里）

2个易装烤煎蛋饼松饼

1杯新鲜黑莓

AM零食（35卡）

1个柑桔

午餐（364卡路里）

1 带虾和毛豆的香辣色拉碗

份

PM零食（63卡）

3个无花果干

晚餐（457卡）

2杯慢炖意大利面和Fagioli汤

每日总计： 1,192卡路里，81克蛋白质，105克碳水化合物，29克纤维，53克脂肪，1,446毫克钠。

第七天

早餐（242卡路里）

2个易装烤煎蛋饼松饼

1/2杯新鲜黑莓

AM零食（35卡）

1个柑桔

午餐（320卡路里）

西南沙拉配黑豆

2杯混合沙拉蔬菜

1/4杯冷冻玉米，解冻了

1/4杯黄瓜片

1/4鳄梨，切成丁

2汤匙 切碎的红洋葱

1/2杯低钠黑豆罐头，漂洗

2汤匙 柑桔油醋汁

PM零食（155卡）

3汤匙。无盐烤杏仁

晚餐（457卡）

2杯慢炖意大利面和Fagioli汤

每日总计： 1,209卡路里，68克蛋白质，106克碳水化合物，30克纤维，63克脂肪，1,319毫克钠。

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