保持健康之道——安东尼罗宾

东尼·罗宾斯的《时间的艺术》教你如何平衡工作与生活。 #生活常识# #时间管理建议# #时间管理专家#

保持健康之道——安东尼罗宾　

一、正确的呼吸：1：4：2呼吸法

1、  淋巴系统排毒，只有借助深呼吸及肌肉的运动方能使淋巴液流动。

2、  1：4：2呼吸法：每吸气一个时间单位，憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。如吸气4秒钟，便憋气16秒钟，吐气8秒钟。

3、  每天三次1：4：2深呼吸，每次10个深呼吸，必然能大大地增进你的健康，它的效果远胜过食物和维他命所能供给你的。

二、多食用富含水分的食物

1、  食用含水量达70%的食物，（所吃食物中应有70%水分）。意思是你得吃新鲜的水果和蔬菜及它们所榨出来的新鲜汁液。

2、  最好喝蒸馏水，应斟酌口渴程度适量饮水。

3、  植物中有三种含水食物：水果、蔬菜、芽苗，能供给你丰富的水分和维生素。

4、  我们的饮食应当不断地有助于体内的涤清，而不是让那些不消化的食物加重身体的负担。

5、  自然界许多大且壮的动物都是草食性的，如大猩猩、大象、犀牛等。

6、  草食性动物寿命较肉食性动物为长，因为它体内有足够的水分能顺利排除废物毒素。

7、  多吃富水且新鲜的食物，尤其是生菜沙拉和水果，相信你会过得更健康更有活力。

三、要有好的食物搭配

1、  在前50年里，要好好地照顾你的胃，然后它就好好地照顾你后50年。

2、  不同的食物，有不同的消化方式：

a、  淀粉类（米食、面食、马铃薯等等）的消化得借助于口中的唾液酶。

b、  蛋白质类（肉品、奶制品、核果、种子等等）的消化，借助于胃中的胃液酶。

c、  前者属碱性消化，后者是酸性消化。

d、  根据化学反应的原则，两种相反的酶（酸与碱）是不能共存共生效应的，双方会互相中和。

3、  建议：每一顿饭中只吃一样低水分的食物。最起码不要在同一餐中，既吃淀粉类又吃蛋白质类的食物。

4、  当食物搭配不当时，消化过程会延长到8至14小时；若搭配得当，消化器官便能有效工作，只要三、四个小时便可消化完毕。

5、  对许多人而言，消化是最耗精力的体内活动，如能消化顺利，岂不是储备精力吗？

四、控制食量

1、  想延长寿命的最好办法，就是减少食物摄取量。每次吃得少，命就活得长，累积下来就吃得多。

2、  营养不足是吾人身心迄今所知温血动物减缓衰老过程、延长寿命的惟一之途。

五、水果的吃法要正确

1、  水果容易消化，且能供应大量的精力，是最佳食物。

2、  因水果的消化不在胃而在小肠，所以吃水果一定要在空肚子的时候。

3、  吃水果重在新鲜，喝现榨的果汁也很好，可别喝罐装或瓶装的果汁。

4、  空肚子时喝些果汁，几乎在一刻钟之后便可进餐而不碍事。

5、  水果含有生物黄碱素，能防止血液转浓而堵塞动脉血管，同时会增强微血管的强度，防止内出血。

六、打破蛋白质的神话

1、  母乳中初乳时蛋白质只占奶水的2.3%，在六个月内降至1.2%-1.6%之间。

2、  前哈佛大学医学院营养学教授海格史岱德博士，花了十年岁月研究人类对蛋白质的需求后，认定人类对蛋白质摄取量没有绝对的标准。

3、  蛋白质超量摄取会加重泌尿组织的负荷而造成疲倦。

4、  精力的产生：

a、  首先来自水果、蔬菜、芽苗中的葡萄糖。

b、  其次是淀粉。

c、  再来是脂肪。

d、  最后才是蛋白质。

5、  过量的摄取蛋白质会造成松骨症。而骨骼最强壮的动物，是草食性的。

6、  少吃肉有两个重要的原因：

a、  肉类中含有甚高比例的尿酸，肉类别有味道是因为有尿酸。

b、  肉类最容易滋生肉毒杆菌。

7、  肉类中的细菌跟便中的细菌没有两样。

8、  一定要吃肉，最好做到下列两点：

a、  这些肉是来自天然放牧的动物，而非吃含有生长荷尔蒙的人工饲料。

b、  大大地削减肉类的摄取，为自己重新制定每日最大的肉食量。

9、  毕达格拉斯、苏格拉底、柏拉图、亚里士多德、牛顿、伏尔泰、梭罗、萧伯纳、富兰克林、爱迪生、甘地等人，都是素食主义者。

10、 每一种动物的奶，所含的成份，只对这种动物最有益。

11、牛奶对身体的最大的影响，是会在小肠里形成黏滞、滑溜的物质，阻塞小肠通路，造成蠕动困难。

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