预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些

《糖尿病饮食指南》- 糖尿病患者的生活饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病预防读物#

什么生活方式能引起糖尿病

生活方式对于糖尿病的发生、发展是很重要的因素，也属于非常关键的可控因素之一，引起糖尿病的不良生活方式主要是吸烟、静坐、运动偏少和高盐、高糖、高脂饮食。 这样的生活方式对于胰岛素抵抗的形成，起着非常重要的作用，而如果胰岛素抵抗持续不断的恶化，会引起胰岛素缺乏，最终引起糖尿病的发生，是这样的病理生理改变。 对于大多数人群而言，及时控制生活方式，改善不良的生活方式十分关键，这也是糖尿病一级预防当中最核心的一点。 因为对于所有人群而言，先天的遗传因素包括糖尿病的易感基因不可能改变，能够改变的只有后天的生活方式，养成健康的生活方式，戒烟和低盐低脂饮食、低热卡饮食，多运动，做到这些才能最大程度的预防糖尿病的发生。

如何通过饮食预防糖尿病

通过饮食预防糖尿病的方法如下：1、控制脂肪的摄入：脂肪超量很容易导致肥胖，所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重，日常要减少荤油和肥肉的摄入，家中烹调时尽量少吃猪、羊、牛等动物油，减少饱和脂肪的摄入，建议多食用植物油，每日食用量要控制在25-30g。烹调的时候多建议低温烹调，比如蒸、煮、炖等烹调方式，尽量避免煎、炒、炸等高温烹调，烹调时热锅凉油，避免反复油炸；2、摄入适量的蛋白质：蛋白质每日供给的能量约占总能量的15%-20%。优质蛋白质食物通常来源于动物性食物和优质豆类蛋白，每天建议摄入适量的鱼、蛋、禽、瘦肉以及豆类食品，蛋白质生物价值高，而且利用率高，易于人体吸收，建议每日优质蛋白的摄入占蛋白质总量的1/3；3、菜肴少油、少盐：建议选择低盐、低脂、高纤维的清淡食品，烹调宜用植物油，高钠饮食容易增加血容量，引发高血压、糖尿病并发症；4、进食规律：定时、定量，两餐之间建议间隔4-5个小时。

青年人如何在生活方式和饮食习惯上预防胃癌

"睡眠严重不足、饮食不规律、工作和心理压力大，以及对胃部不适或者胃部感染幽门螺杆菌不以为然，这些都是青年人患胃癌的主要因素。青年人患胃癌恶性程度往往比较高，发展迅速，加之容易误诊，确诊胃癌往往已经到了中晚期，此时再治疗效果都不佳。因此，我们需要额外的注意，建议青年人养成良好的饮食习惯，实行分餐制，饮食定时定量，不暴饮暴食，不要过快进食或者吃过烫的饮食，也不要吃隔夜菜，少吃或者不吃腌菜，不吃或者少吃烟熏、油炸食品，也不要吃霉变的食物。不要吸烟，少饮酒，多吃新鲜蔬果，保证饮水卫生。此外，还要坚持健康的生活方式，不熬夜，尽量缓解和工作，尽量缓解工作和生活的压力，保持心情愉快。这些都可以防止胃癌的发生。"

糖尿病生活方式干预

简单的说是管住嘴、放开腿：1、管住嘴不代表什么都不能吃，关键是量的控制，即均衡饮食，什么东西都能吃一点但不要吃多。另外，要吃的清淡一点，现在很多有误区，觉得糖尿病血糖高就尽量少吃主食，多吃肉、菜。为什么说糖尿病不是单纯的主食吃多了引起来的，我们上一代人在六、七十年代，大家一顿吃半斤、一斤的人多得是，但是没谁听说有这么多糖尿病，糖尿病当时很少见。而现在谁还能吃半斤粮食，一顿吃一两都撑得慌。但是现在糖尿病在全国的发病率比过去增长了将近十倍，显然不是因为单纯的主食多，所以一定是均衡饮食。现在为什么这么多糖尿病，还是因为吃得多，主要是高热卡的油脂类的东西吃的多，所以现在不光要限主食，更重要的限总的热卡。另外一方面，饮食控制还要注意吃的清淡一点，过去的人一顿要吃半斤、一斤的粮食，一斤粮食一斤馒头，吃下去可不容易，所以那时候吃的比较咸、比较辣，要刺激你的食欲让你能够把它吃下去，而现在的热卡本来就偏多，还吃这些辣、咸、油的东西，刺激食欲自然会吃的更多。所以主张吃的清淡一点，无论对血糖、体重、血压都是有帮助的。2、还有就是要迈开腿，多运动，运动也是防和治糖尿病非常重要的措施。运动一定要避免误区，经常听到一些患者说，因为平常工作忙没有时间运动，就利用休息的礼拜六、礼拜天爬香山，这种运动是没效的。运动关键在于持续的、有规律的运动，一个礼拜才运动一次，自然效果不是很好。最好的运动是每天都有30分钟到1个小时的有规律的运动，这个比一个礼拜集中起来一天运动效果会更好。另外就是运动的量，强调适度运动，不要太剧烈运动。就是通过运动以后，会感觉到微微的有点出汗，就达到运动效果了，什么都没感觉可能运动效果不够，运动以后气喘吁吁，上气不接下气，就有点运动过度。所以强调有规律的、适量的、适度的运动。运动方式的选择完全因人而异，根据自己运动的习惯、特长，选择自己适合的、能够长期坚持的。对大部分人来讲，散步、跑步就是很好的运动方式，因为它没有场地的限制，也不需要有一个对手来帮助一起活动，只要能走路，有路走就可以进行。

网址：预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/265510

相关内容

详解预防糖尿病的饮食建议和生活方式
糖尿病人的食疗方有哪些？专属糖友的饮食建议
这些生活方式可以预防糖尿病
糖尿病的饮食建议
对糖尿病患者的营养和饮食建议
糖尿病患者饮食有哪些
糖尿病病人日常生活建议及饮食建议
糖尿病的食物有哪些
糖尿病饮食指南有哪些？
糖尿病病人有哪些饮食禁忌

随便看看