给所有干饭人的“饮食指南”

《老年人健康饮食指南》推荐均衡饮食方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #老年人健康指南#

寒假、春节接踵而至

很多人为了配合国家防疫政策

假期计划啥也不干，就家里蹲

安安心心做一个干饭人！

火锅、撸串、烧烤

甜的、辣的、咸的

冰的、热的、凉的

通通放马过来！

干饭人，干饭魂

干饭都是人上人

多吃不胖还健康的饮食

才是干饭人的首选

先来看看这份饮食指南

你是否做到了呢

主食怎么吃？

1、平时做饭煮粥可以添加一些杂豆杂粮，热量会比纯米饭低，同时增加饱腹感。搭配比例1:3即可。

2、油条油饼炸馒头等淀粉类食物同属主食，但油炸后营养被破坏，不宜多吃。

3、主食烹调多用蒸煮，能最好地留住营养。

景东

美瓷

肉类怎么吃？

1、肉类选吃脂肪含量低的种类，鱼虾优于禽类优于畜类。秉记黄金法则：“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”。

2、晕素搭配，用蔬菜搭配少量的肉，能控制过多蛋白质的摄入，减轻代谢负担。

3、少吃肥肉、烟熏和加工肉制品：火腿、培根、香肠等。

4、肉类烹调尽量采用蒸、炖、煮。

景东

美瓷

水果怎么吃？

1、每天吃半斤新鲜的水果。半斤的重量大约平时一个大点的苹果。

2、果汁不能代替鲜果。

3、上午9-10点或下午3-4点是食用水果的最佳时机。推荐在两餐之间或正餐后半小时吃。

4、水果含糖量高于主食，尽量不用水果代替主食。

景东

美瓷

蔬菜怎么吃？

1、蔬菜每餐不可少，勤换种类，深色蔬菜营养价值最高。

2、尽量食用当地的应季蔬菜，顺应天时的产物更加新鲜健康。

3、凉拌、急火快炒、快速蒸煮是三种蔬菜烹调的最好方法，能减少营养素的流失。

景东

美瓷

同样的柴米油盐

却能吃出不一样的健康情况

而同样的蔬菜瓜果

也能做出天差地别的口感

分享这些实用的做饭技巧

在家就能做出健康可口的美味饭菜

◆ 炒青菜的时间不宜过长，中途加点开水能让炒出来的青菜更鲜嫩。

◆ 炒藕丝或藕片时，一边炒一边加点清水能防止藕变黑，装盘更好看。

◆ 炒茄子时适量放些醋，炒出来的茄子颜色不会发黑。

◆ 想要炒出来的鸡蛋松软可口，可以在下锅前加点温水搅匀，比例大概是一蛋一汤匙。

◆ 要炖出一锅好鱼汤，要用冷水。开锅后撇净浮沫，能去除鱼腥味，让营养物质充分地“释放”。浓汤开大火，清汤用小火。

◆ 蒸鱼或蒸肉时待蒸锅的水开了以后再上蒸笼，能使鱼或肉的鲜汁不外流，味道更鲜美。

◆ 豆腐下锅前放在开水里浸润十分钟，可以清除碱味。

◆ 熬骨头汤时，中途切勿加冷水，以免汤的温度突然下降导致蛋白质和脂肪迅速凝固，影响营养和味道，最好一次加满水或者中途加适量开水。

◆ 切好的猪肉片放在漏勺里，在沸水中晃几下，待肉刚变色时起水沥干水分再下锅炒，口感更加鲜嫩。

健康之道，莫先于食

不想遭受减肥的苦，运动的累

那就从好好吃饭开始吧

养成正确良好的饮食习惯

才能让身心由内而外健康起来~

责任编辑：

网址：给所有干饭人的“饮食指南” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/265742

相关内容

糖尿病饮食指南糖尿病饮食指南.pdf
【糖尿病的饮食指南！】
糖尿病饮食指南有哪些？
糖尿病病人饮食指南
新版“吃饭指南”教您健康饮食 港城人应该吃得“糙”一些
孕妇饮食指南
每日健康饮食指南
老年人的正确饮食方式介绍(老年人的膳食指南)
健康饮食指南
专给女人的饮食美容法

随便看看