生酮饮食标准指南

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这篇文章可以帮你快速解决生酮食物从 入门到进阶 的一系列问题，对于刚接触生酮减肥的你，不知道该怎么选择食物，看完就能知道该如何进行生酮饮食了！

生酮食物库指南

— 目录 —

·生酮饮食原则

·避免吃哪类食物？

·应该吃哪类食物？

·限量吃哪类食物？

·高品质食物的重要性

·强效生酮食物推荐

1

生酮饮食原则

| 第一步：确定你的生酮饮食方案

| 第二步：牢记三大饮食心得

生酮食物选择，掌握三个简单原则：

1.吃好肉：草饲、新鲜优先

2.吃好油：初榨、冷榨优先

3.吃多种蔬菜：新鲜、有机更好

*注意：食材的种类最好不要太单一，保持营养来源的多样性。

| 第三步：按照你的食量进食

生酮减肥无需计算卡路里，进食时间也没有固定限制，可根据自身食量调整，饿了就吃，饱了就停，不饿不吃。

2

避免吃哪类食物

生酮减肥需要保证低碳水高脂肪摄入水平，生活中常见的高碳水食物都需要完全避免：

· 大量精致碳水化合物，让你远离生酮状态，不利于减重；

· 大量的不利于健康的反式脂肪酸；

· 含糖或果糖浆、阿斯巴甜等人工甜味剂，影响胰岛素水平。

3

应该吃哪类食物

除了高碳水食物，生酮减肥过程中可选择食物种类其实有很多，这些食物加工程度低，营养价值高，更有利于减重与健康。

4

限量吃哪类食物

以下食物种类富含身体所需营养素，但碳水含量偏高，选择界限比较模糊，可根据具体食物碳水含量、按照自身情况来限量食用。

5

高品质食物的重要性

在选择生酮食物种类的同时，食物如何喂养与种植，更是决定了食物的品质和营养价值。在生酮减肥中，高品质食物更能提供优质的脂肪来源。

6

强效生酮食物推荐

以下食物都有助于酮体的产生、燃烧脂肪，并且能够增加营养素的摄取，被称为“强效生酮食物”。如果你还未进入生酮状态，不妨根据自身营养所需，每天多食用几种以下的推荐食物：

看完这份 最全面的生酮食物指南，你一定对生酮减肥如何吃有了更清楚的认识！

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