给家长的一封信——学生暑假期间心理调适建议

中小学生

暑假期间心理调适建议

经历了紧张的一个学期，学生们即将迎来暑假生活。由于假期居家时间长，脱离学校情境，中小学阶段的学生心理发展尚不成熟，容易引发亲子冲突、情绪波动等一系列心理困扰，关注学生心理健康状态尤为重要。为了帮助学生和家长构建和谐温馨的家庭亲子关系氛围，调整心态，呵护学生心理健康，度过愉快充实的假期生活，建议可以从以下几个方面做好心理调适：

一、坚持规律作息，亲子共定计划

规律的作息可以建立内心的秩序感，增强对生活的掌控感。家长和孩子彼此尊重，共同讨论，一起规划暑假生活，制定假期作息时间表，做好一天的学习与生活规划，按时吃饭睡觉，适当休闲，保持有规律、稳定的健康生活。除了学习时间、劳动时间、运动时间，还可以计划一些自己一直想做还未做的事情，要有充分的时间进行休闲娱乐，家长多给予关注与陪伴。

二、保持学习状态，培养阅读习惯

漫长的暑假是培养学生自我管理能力的好机会。建议劳逸结合，预留适度的学习时间，查缺补漏，预习新课，为新学期做好准备。保持学习的状态和规律的作息，既不会在假期时感到无聊，也不会在假期快要结束的时候产生“开学恐惧症”。倡导家长陪同孩子一起读书交流，利用空闲时间阅读经典书目，开阔视野，丰富知识。

三、发展兴趣爱好，拓宽视野见识

兴趣爱好可以充实生活，滋养心灵，使我们获得良好的心理体验。利用暑假时间适当选择感兴趣的或调动积极情绪的事情来做，如：绘画、弹琴、音乐、唱歌、阅读、摄影、看影视剧、亲子游戏……等。尤其是培养运动兴趣，可以激发运动细胞，让大脑得到休息，有利于释放和缓解心理压力，调节心情。外出游玩也是充实假期生活的一个重要组成部分，“读万卷书，不如行万里路”，孩子们可以在家长的陪伴下走进自然户外游玩，拓宽视野。‍

四、增进亲子互动，合理沟通表达

亲子关系的矛盾很大程度来源于沟通不畅。沟通的意义在于彼此给予对方的回应，要想沟通有效，可以试试下面的方法：1.学会倾听，感受对方的情绪；2.换位思考，彼此站在对方的角度看问题；3.合理平静地表达自己的诉求，不要随意指责抱怨。通过家庭互动活动，例如亲手制作或精心挑选一份礼物、写一封感恩信送给家人，彼此关系得到升温，同时收获幸福感。

五、避免沉溺网络，正确使用手机

合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用电子产品，避免沉溺网络。父母和孩子共同制定手机（电子产品）使用的规则，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。为了减少孩子对电子产品的过渡关注，尽量安排丰富多样的暑假生活。

六、懂得察觉情绪，学会自我调整

超长的暑假使家人相处时间增多，矛盾冲突也会随之增加，学会觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，可以采用适度运动、倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向身边信任的朋友家人或老师、专业机构寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。

假期中如果遇到心理困惑可以通过以下途径寻求心理支持：

云南省和昆明市的心理危机干预热线0871-65011111，12320-5（二十四小时在线）；

昆明市青少年心理健康服务中心公益咨询热线0871-12355（周一至周五9:00-20：00，周六及周日12:00-20:00，法定节假日除外）。

七、创造实践机会，锻炼自理能力

允许孩子去做一些自己想做的事情，如朋友聚会、制作手工艺品等；可以给孩子讲讲自己的故事，讲讲自己的烦恼和忧愁，让孩子感受到家长的信任和尊重。鼓励并支持孩子大胆参与社会实践，比如让孩子各种社区服务、买菜做饭等，增长见识，锻炼能力。通过承担家务劳动，增强亲子情感链接，培养独立性和自信心。家长能够接纳孩子犯错，并从试错中获得成长。

八、树立安全意识，重视防止溺水

家长一定要培养孩子的安全意识，注意防止溺水，交代孩子牢记“六个不”：不私自下水游泳；不擅自与他人结伴游泳；不在无家长或教师带领的情况下游泳；不到无安全设施、无救援人员的水域游泳；不到不熟悉的水域游泳；不熟悉水性的学生不擅自下水施救。要遵守交通规则，保证安全出行，告诫孩子和小伙伴一起外出游玩时，要事先征得家人的同意，并说明自己要去哪里，跟谁一起去，怎么去，几点出发，几点回家等，并将这些信息提前告知。

每位孩子的健康安全都牵动着家长、老师的心，需要做到与之多沟通、多鼓励，少责骂、少施压。同时，家长要与学校多交流互动，形成共同关注孩子身心健康发展的良好氛围，发现孩子有安全隐患苗头和不良行为，及时告知学校，与学校共同做好孩子的健康教育、安全防护。

让我们一起携手，严慈相济，宽严有度，为学生的健康成长保驾护航，度过平安快乐、丰富充实的假期生活！

内容 | 转自昆明市中小学心理健康教育中心

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