掌握健身“密码”，事半功倍

【摘要】：健身爱好者常被运动量的问题所困惑。科学健身离不开合适的运动量，把握住以下“数字”，就如同把握住健身的“密码”，让你在健身时事半功倍。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

掌握健身“密码”，事半功倍

健身爱好者常被运动量的问题所困惑。健身时，哪些“数字”能让健身者更好地掌握运动量呢？科学健身离不开合适的运动量，把握住以下“数字”，就如同把握住健身的“密码”，让你在健身时事半功倍。

1．心跳130下：运动究竟应该多卖力？若你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主运动时，摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下，这样才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

2．静坐10分钟：每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10～15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方），再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。

3．散步25分钟：如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断运动25分钟也算是有氧运动，25分钟后再放慢速度保持5～10分钟即可，中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。但无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样才有效果。另外在运动中一定要注意姿势的准确，否则会对身体造成危害。

4．运动时限22点：在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。

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