田径健身运动锻炼方法的初探

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田径健身运动锻炼方法的初探荆门职业技术学院鲁志琴[摘要]田径健身运动在实施全民健身计划中具有举足轻重的作用,了解田径健身运动锻炼的意义和基础,掌握田径运动锻炼方法对我们认真推行和实施全民健身计划,提高全民身体素质具有重要作用。[关键词]田径健身运动锻炼方法一、田径健身运动锻炼的意义(一)田径健身运动优势明显,易于大众普及实施全民健身计划,贵在全民参与,而田径健身运动却有其独特优势:1.田径健身运动动作简单易学,有广泛的群众基础。其中许多项目的技术动作源于人的自然本能并和人们的日常活动直接相关,是最简单、最自然的身体锻炼方式,是有史以来人类的基本技能。2.田径健身运动项目广泛,可选择性强。作为锻炼身体的练习方法很多,如散步、跑步、掷垒球,各种跳跃练习,跨越障碍等,锻炼项目多,选择余地大,不同年龄的人都可以选择适合自己的项目进行锻炼,因而能吸引众多的人参加。3.田径健身运动受主客观条件限制少,灵活性大。从主观上看参加田径健身运动基本上不受性别、年龄、人数等条件的限制,运动量可以随意掌握,男女老幼均可参加,少则独自一人,多至成千上万均可进行,从客观上看,参加田径健身运动不受季节、气候等条件的限制,一年四季都可以进行,也不受场地、器材等条件的严格要求,在空地、广场、道路上都可以进行练习。(二)田径健身运动成本低廉,适合我国国情实施全民健身计划,既是改革开放以来我国人民的物质文化生活水平发展到一定程度的反映和必然要求,又要以一定的经济基础,社会的经济发展水平制约着人们对体育的需求及开展全民健身活动的社会物质条件。我国目前还不富裕,以投入少,见效快的田径健身运动作为全民健身活动的主要形式是因为:1.田径健身运动适合我国体育基础设施的状况。我国城乡居民体育活动的场地设施匮乏,体育物质基础薄弱。2.田径健身运动适合我国居民收入水平和消费结构。我国居民的经济收入还不高,体育消费水平很低。由于国家的整体经济发展水平还不高,所以居民家庭人均收入水平也不高。3.田径健身运动适合我国居民体育消费心理和消费层次。我国居民目前消费水平和消费结构尚处于温饱向小康过渡阶段,虽然今后一段时间内,人们的健身意识和健身将会不断加强,但体育消费不会有大的增长,体育健身呈现较高需求与较低消费并存的特点,许多人认为不花钱或少花钱也能达到健身的目的。(三)田径健身运动锻炼全面,能够有效健身田径健身运动是一项锻炼价值很高的健身活动,能够全面地发展人体的各项身体素质,促进各项运动机能的形成,对身心健康产生良好的效果。主要表现为:1.田径健身运动能增强人的基本活动能力,促进身体素质的全面发展。由于田径健身运动项目多,各个项目都有其自身的特点,因此参加田径健身运动能全面发展人的身体素质。2.田径健身运动能扩展生活空间,增强人体对环境的适应能力和抗病能力,并能有效地改善人们的心理环境。每一个人都有一种在宽敞生活空间舒展肢体的生理要求,更有一种向往博大生活空间的心理追求。由于田径健身运动多在户外进行,这使人们的生活空间不仅变的宽敞,而且高质量,人体更多地接受新鲜空气、日光等自然力的锻炼,从而提高人体体温调节能力,增强人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗力。3.田径健身运动能促进青少年儿童身心健康发展。经常参加田径健身运动锻炼的青少年儿童身高、体重、胸围的发育指标均超过不参加锻炼的同年龄少儿。同时,青少年儿童在参加田径健身遇到内伤时,还要以坚强的意志抵抗各种突发的“生理障碍”等,有助于培养他们勇敢、果断、坚韧、顽强的意志品质。二、田径健身运动中常见的锻炼方法(一)重复锻炼法重复锻炼法是指多次重复同一练习,两次练习之间安排相对充分休息的练习方法。通过同一动作或同组动作的多次重复,经过不断强化运动条件反射的过程,有利于掌握和巩固动作技术;通过相对稳定的负荷强度的多次刺激,可使机体尽快产生较高的适应性机制,有利于发展和提高身体素质。重复锻炼法是田径健身运动中最为普遍的锻炼方法。在田径健身运动锻炼中运用重复锻炼法通常手段是:1.走通过重复锻炼可以筋舒体健的目的,如疾行1000米×3组或者1500米×2组,间歇时间为4分钟等。2.跑通过重复锻炼可以掌握跑的技术,如以80%的最大速度跑50米×5组,间歇时间为3分钟等。3.跳通过重复锻炼可以发展跳跃能力,如中等强度的收腹跳15个×5组或者跳绳30个×4组,间歇时间为3分钟等。4.投可以通过重复锻炼发展上肢、躯干和腿部力量,如以中等强度抛掷实心球8次×3组,间歇时间为3分钟等。(二)群项组合法群项组合法是根据锻炼的需要,将两个以上具有不同身体发展功能的项目搭配起来,在一次锻炼中依次练习的方法。这种练习方法可以弥补某些项目对身体发展作用比较单一的不足,使各项目之间功能互为补充,达到全面发展身体的目的。此外,由于锻炼内容多样,经常变化,故锻炼生动活泼,易激发和调动锻炼者的积极性。在田径健身运动锻炼中群项组合法主要手段是:1.锻炼以长跑为主项,考虑到上肢锻炼的不足,在长跑后可以辅之以一些投掷实心球的练习等。2.快速跑与慢跑结合成的加速跑、变速跑、追逐跑、越野跑等。3.跑和跳结合成的行进间三级跳、跳绳跑等。(三)变换锻炼法变换锻炼法是指在改变锻炼内容、强度和环境的条件下进行锻炼的方法。可以通过变换锻炼项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、变更练习地点等变换锻炼法能够提高神经系统的灵活性,发展身体的调节能力和适应能力,同时,对于修定锻炼计划,活跃锻炼气氛也具有一定意义。在田径健身运动锻炼中变换锻炼法主要手段是:1.走可以选择楼梯、公园、海边、山里,走的方式也可以选择疾行或倒退走等。2.跑可以选择顺风跑、逆风跑、高抬腿跑、障碍跑等。3.跳可以选择连续单腿跳、连续蛙跳、跨步跳、跨过一定的横沟、纵跳摸高、单腿跳以头或脚触悬挂物等。4.投可以选择沙袋、垒球、木棒等。(四)竞赛与表演法竞赛与表演法是指锻炼者面对观众,在相互比较、彼此竞争的情况下进行锻炼的方法。与其它锻炼方法(下转第390页)—388—科技信息音体美

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