卧推呼吸方法，哑铃杠铃卧推呼吸技巧

发布时间：2024-11-25 16:33

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2015-01-05 责任编辑 : 小编

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　　卧推呼吸方法，哑铃杠铃卧推呼吸技巧

　　很多人在问卧推时怎么样呼吸才是正确的？

　　有的人说上推时呼气下落时吸气，有的人说上推时吸气下落时呼气，还有的人说一次推举可以呼吸1次，或者一次呼吸推举2次3次？

　　到底谁说的才是对的呢？

　　答案是：都对，但是不同情况需要不同呼吸方法。

　　不只是卧推，我们一起来看看这其中的奥妙！

　　呼吸技巧很重要。也是最容易被忽视的，准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥，脑充血，休克以及更严重的状况

　　下面是我们要介绍常见的训练呼吸方法：

　　一、同步式呼吸法

　　每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：

　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。这一方式强调的是意念集中。

　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　　这是卧推训练最常采用的方法！

　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

　　这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

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