疫情之下，应对焦虑的小贴士

发布时间：2024-11-25 16:37

应对焦虑的小贴士：学习正念冥想，保持对当下专注。 #生活技巧# #生活小窍门# #心理调适建议# #心理自助指南#

疫情之下，应对焦虑的小贴士

现在上海人民起床的第一件事就是看看新增确诊病例，关心自家小区被封了没。疫情卷土重来，又一次打乱了所有人的生活，让我们时常需要为突发情况做准备。网上流传着各种隔离必备物资list，各种隔离期间小段子，都反映了封控期间大家为生活的不确定性所做的应对。今天我们就来说说看，有什么样的好办法可以帮我们应对不确定性带来的焦虑情绪

焦虑从哪来？

在危机情境中，焦虑与我们失去安全感或掌控感有关，疫情令我们担心身体健康甚至生命受到威胁；防疫令我们稳定的常态被打破，生活、工作、学习陷入到难以掌控的失衡之中。焦虑是人面临应激的本能，在逆境中求生，过度的焦虑却又适得其反，求生不得反而被绊倒。就像大海中船舶突然遭到狂风暴雨，我们必须接受所面临的困境，同时又要尽力掌控好舵盘，恢复平衡等待风雨过去。

面临疫情的当下，希望生活不受一点影响和希望疫情立刻消失都是会引起焦虑的想法。觉察自己不安的信号（如各种无名的难受、寝食不安、心慌、烦躁），正视不安的原因（如不能外出活动、学业受挫、事业和收入受损），但不要陷入不安之中。尝试与焦虑的想法和情绪保持距离，接受当下的疫情状态，接受我们所不能改变的（如社区被封闭管理），再做一些力所能及的事情（如调整原来的生活和工作模式，居家学习或办公，或做志愿者），努力去改变我们能改变的（将疫情的不利影响尽量降低），这会帮助我们感受好起来。意识到此时此刻的我们已是最和谐的状态了，才能帮助我们真正获得平静。

聚焦于身体上，而不是想法

通过身体扫描、呼吸练习、正念运动（更多练习录音可点击文末链接）等练习可以帮助人们识别和接纳身体上的任何紧张感，与身体联结。头脑中会产生焦虑的想法，身体会产生焦虑的反应。在不断地练习中，我们可以把注意力从焦虑的头脑转到身体感受上来，通过放松身体或专注身体感受会让我们更容易平静下来。如果这种方式对你来说有困难，那么做些与身体有关的活动也是可以的，比如泡个脚、做手工、画画等。练习中除了觉察想法、情绪和身体感受之外，我们不需要做任何事，不需要评判，也不需要贬低自己。

想法不等于事实

练习中体会“想法只是想法，不是事实”，区分想法与真实的现实。“你所担心的事情,90%都没有发生。”为危机事件做预案是有必要的，但过度沉浸在焦虑的想法中是没必要的。疫情封控期间我们会对工作和生活现状产生担心是正常的，觉察和接纳我们有这些担心，然后区分什么是真实发生的事实，什么只是想法。改变描述想法和情绪的方式是有用的，把“我焦虑”改为“我脑海中充满了焦虑的想法，但想法不等于事实”，从言语上强调我不等于我的想法和情绪，让想法与我们本身分离开，减少情绪的淹没。