6个养生“小动作”，天天跟着做，助你延年益寿

发布时间：2024-11-25 17:05

运动爱好可以延年益寿，健康长寿 #生活乐趣# #运动乐趣# #运动爱好#

在忙碌的生活中，我们往往忽视了简单的日常动作对健康的影响。中医理论中提到，日常的一些简单动作可以调节身体机能，促进血液循环，增强体质。

以下是6个简单的动作，每天跟着做，不仅可以活跃身心，还能助你延年益寿。

1.晨起揉揉耳

动作：用双手掌心按住两个耳孔，然后用食指、中指和无名指轻轻敲击后枕骨区十几次。接着用手掌按住耳孔，手指按在后枕骨上保持几秒钟，然后突然松开。过一会儿再按摩耳朵，再次敲击后枕骨，如同听到鼓声一样。

好处：早晨起床时按摩耳朵有助于提神醒脑，增强记忆力，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

2.起床按摩脸部

动作：先用双手心搓热，然后放在双眼处。双手分开向两边移动，然后向下，再合拢到中间。中指按压鼻子两侧的迎香穴，然后慢慢向上按摩睛明穴和攒竹穴。

继续向上按摩神庭穴，然后分开双手按摩头维穴。手掌向下滑动，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，用力向下搓动。最后回到迎香穴即可。

好处：早晨用手揉搓脸部可以促进面部血液循环，延缓衰老，调理气血，提神醒脑。

3.刷牙时提肛

动作：除了刷牙时，可以坐着、躺着或站立时进行提肛。全身放松，自然地意识肛门，然后轻轻提起和收缩肛门肌肉，持续2到3分钟。

好处：经常提肛可以提升阳气，而阳气能够温暖脏腑器官。提肛对肠道、泌尿系统和生殖系统都有一定的保健作用，尤其可以预防和治疗痔疮。

4.饭后咬紧牙关吞咽口水

动作：上下咬紧牙齿；在咬紧牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌不足，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

好处：这个动作有助于补充肾气，改善脏腑功能，并对促进面部血液循环、减轻黑眼圈有一定益处。

注意事项：如果牙齿已经松动，进行这个动作时一定要注意力度和次数，适可而止。

5.经常做伸展腰部的懒腰动作

动作：双腿分开与肩同宽，将双臂缓慢伸至头顶上方；双手交叉，做一个懒腰动作，将双手从身体两侧缓慢放下。

整个动作包括伸直颈部、抬高双臂、扩胸呼吸和伸展腰部等动作。

好处：这个动作可以加速体内血液循环，消除疲劳，同时舒展全身神经和肌肉，缓解腰部肌肉过度紧张，促进气体交换和新陈代谢。

6.长时间坐下时踮起脚尖

动作：将脚后跟抬起，再缓慢放下。

好处：这个动作有助于补充肾气。

这6个动作简单易行，不需要特别的器械或场地，每天花几分钟就可以完成。坚持每天做，不仅可以提高生活质量，还能够帮助你延年益寿。让我们从今天开始，把这些简单的动作融入日常生活中，享受健康的每一天。

原标题：《6个养生“小动作”，天天跟着做，助你延年益寿！》

阅读原文