冬去春来、乍暖还寒，季节转换时节如何顺势养生？

冬春交际，乍暖还寒，穿衣要适度 #生活知识# #季节变化知识#

初春时节，乍暖还寒，杭州昼夜温差变大，身边感冒的人不断……该如何养生呢？杭州红会医院中医师李惠琮从生活起居饮食等方面提供了不少建议，其中最关键的是注意腹部保暖、防病。

在季节转换寒热多变时节，稍有不慎，容易伤风感冒；同时，许多旧病，如慢性肺病、胃病、骨关节病、心脑血管疾病等也易复发。尤其是抵抗力不佳的中老年人应在日常生活中注意防护，以免早晚低温下外周血管收缩，诱发血压升高等心脑血管疾病。

还有部分患者出现口鼻干燥、嘴唇干裂、咽燥干咳、皮肤紧巴巴、大便秘结等“燥热”症状，严重的还会鼻出血、皮肤皲裂脱屑、肛裂等，老年人尤其多发。此时要注意防燥，室内保持一定湿度，合理补充水分，多吃新鲜蔬菜水果，并根据“燥则润之”的原则，适当多吃润燥滋阴的食材。

这个季节要防脾胃受寒，衣着以“不露”为原则，注意保暖，尤其是腹部，并少吃生冷食物。此时，过敏体质的人群要做好积极的预防，注意避开花粉、尘螨、动物皮毛、虾蟹等过敏原，加强身体锻炼，早晚不要受凉。

李惠琮医师提到，除了保暖之外，在个人起居方面也多有讲究，用冷水洗脸是一妙招。昼夜温差较大之时，早晚应注意适时添衣，避免受凉，尤其是年老体弱之人。但添衣不宜太多太快，以自身感觉不寒为宜，可提高机体抵抗力，对安度初春非常有益。想增强体质，市民不妨从此时开始坚持早晚用冷水洗脸、洗手、漱口。

这个时节乍暖还寒，很容易让人出现消沉的情绪。中医认为，春寒料峭，容易产生“悲伤”情绪。因此，要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应季节转换。同时，应适当调整起居时间，早睡早起。早点睡觉，可以顺应阴精的收藏；早点起床，可以使体内的阳气更加舒畅。

此外，与寒冷的冬季相比，初春更适合运动，运动量及强度可适当增加，但不能出汗太多，或过度疲倦。此时，可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中，最适宜的运动莫过于登山了，在晴朗的日子里，登高望远，享受大自然的美景，使自己身心愉悦，心旷神怡，即锻炼了身体，又排解了愁绪。

在饮食方面，李惠琮医师建议“清热生津、养阴润肺”为主。季节转换燥邪伤人，耗伤津液，很容易让人出现一系列症状。因此，“润其燥”是季节转换的养生大法。饮食原则宜清热生津、养阴润肺。可多食富含维生素类食材，如胡萝卜、秋梨、芝麻、木耳、广柑、柿子等。秋藕、莲子、菱角、甘蔗等当季食材也是不错的选择，有生津、清除燥热的作用。药膳方面以润肺化痰为宜，可适当选用如银耳、百合、银杏、麦冬、川贝、沙参、玉竹、杏仁等，并可酌情配合一些益气滋阴的中药，如人参、西洋参、石斛等。

（通讯员 颜辉芳 黄越兴）

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