【心理防疫】压力管理丨“化压力为动力”其实还有前半句

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【心理防疫】压力管理丨“化压力为动力”其实还有前半句 2020-04-25 08:52  

“化压力为动力”，是一句听到起茧的话。在用来鼓励别人时，屡试不爽：面对疲惫抱怨的下属、面对危难退缩的孩子…而我们觉得这句话是有用的。而当我们被鼓励时，这话又显得很无力，化压力为动力，我知道可以做到，但是怎么做到？光靠打鸡血么？未免太忽悠了！

01

“化压力为动力”需要前置条件

“化压力为动力”需要前置条件，这个前置条件并不只是压力的大小。举个例子，同样被要求在低迷市场中实现业绩增长，同样都在面对工作中巨大的压力和挑战，在张三和李四身上可能产生不一样的结果。

张三畏难退缩，同时由于压力带来一系列不良反应：工作压力转接为家庭管理中的不良情绪，身体开始产生不同程度的压力反应影响健康……这一年成为张三的一道坎儿，妥妥的水逆！

而李四却不同，他也会焦虑，也会沮丧，但是能很好地实现自我调整，能看到危险中的机会。尽管这一年注定过得不容易，但是不至于因为工作影响家庭关系，身体劳累也能快速恢复精力。在市场低迷的大环境下，他的业绩没有下滑甚至稳中有升…这一年对于李四而言，“挑战”和“成长”成为关键词。

发现了吗，能否化压力为动力，与每个人的心理弹性有关。Resilience，心理弹性，也有人把它翻译为复原力、韧性。

02

压力和绩效曲线

直面挑战并提高表现阶段

在这个阶段，压力刚刚到来，我们会愿意提高自己的能力，尝试迎接挑战，也就是化压力为动力的阶段。当然，我们都知道，当挑战难度略高于目前的能力水平，也就是“跳一跳能够得着的高度”，效果最好。这个阶段很好理解，就是我们本能地调动更多的能量和资源，以求在解决困难之后获得成就感和满足感，这是人的本能反应，不多赘述。

最优绩效稳定阶段

当我们努力到一定程度，能力水平和绩效输出都会遇到瓶颈期，这个时候，即使外界压力依旧存在或持续增大，也不会让我们的个体表现有进一步的提升，处于我们在该领域/环境下的最高效率时期。这个“瓶颈”阶段一般表现为：

较长时间没有岗位/绩效薪资上的变化；

相当一段时间觉得一切得心应手，对工作/生活没有兴奋感和挑战感；

个人主观感受上：觉得自己没有进步和提升（工作/学习/生活）…

过度反应阶段

当我们的个体水平无法继续提升，而外部压力依旧存在或持续增加，我们的身体就会进入“过度反应阶段”。这是一个容易被忽视的阶段。所谓过度反应，并非到“崩溃”的地步，而是身体一系列“失衡”的反应。除了效率有所下降之外，最典型的过度反应包括：

睡眠质量下降：这里包括频繁失眠，浅眠，多梦，起床后长时间有“起床气”…更直接地讲，就是“想睡睡不着，睡醒了跟没睡睡过一样，甚至更累”。

专注能力下降：压力反应最容易影响专注力水平，当我们发现自己难以静下心来专注于一件事情，集中注意力的时长越来越短，经常莫名其妙发呆走神…这就需要引起注意了，这是最明显的过度反应，却也最容易被我们忽略的。

味觉敏锐度降低：压力反应导致唾液腺退化，重油重盐大甜大辣的重口味才能讨好你的舌头，可能不是你的喜好发生改变，而是味蕾退化了。不是“重口味”，而是“变得重口味”：原来火锅吃微辣就行，现在至少中辣起步；奶茶从来不点半糖，因为不够甜；吃酸辣粉要额外放醋，买煎饼要求多刷酱…

易怒、共情能力下降：变得敏感，一点小事就暴躁，且难以控制情绪爆发；丧失幽默感，觉得周围的事物变得无趣；生活中的积极情绪比例大幅下降…

免疫力下降：身体在长期压力情绪下，免疫系统功能下降：容易出现各种小毛病，如感冒，过敏性鼻炎/哮喘/皮炎等开始更频繁地发作，且身体恢复周期变长。

这些反应看似普通，我们也很少意识到与压力相关。但“过度反应阶段”是做自我调节的关键环节，如果没有在这个阶段及时调整，我们随即会进入情绪衰竭阶段。

情绪衰竭阶段

进入情绪衰竭阶段意味着“崩溃”，在这个阶段的崩溃体现在三个方面：

生理崩溃：身体健康出现问题，体检时开始出现各项指标不正常，常见各种心身疾病，如心脏病，糖尿病，高血压，肥胖症等，也可能会在身体较弱的器官爆发不可逆转的病症；

亲密关系崩溃：亲密关系开始出现各种问题，包括与伴侣，孩子，父母的关系变得紧张甚至破裂；

职业发展崩溃：无法跨越的事业瓶颈，无法有所突破甚至无法维持已有水平，大概率丧失职场优势和资源。

当一个人的工作、家庭亲密关系、健康等方面出现难以逆转的局面时，往往需要求助于专业的心理治疗或就医。

03

这条曲线不是必然，可以被优化

压力是无法避免和转移的，随着社会的发展，压力只会也来越大，这个趋势不可逆转。但不是每个人都走向“崩溃”。那些能够在各项压力中攀向顶峰的人，都优化了自己的压力曲线，准确地说，是优化了自己的弹性水平。

上图蓝色曲线，是优化后的压力曲线，可以明显看到曲线的优势：

在最开始的拥抱挑战阶段，更快速地进入“动力”状态，能力成长速度更快，达到的效率水平更高；

在最优表现阶段，水平更高且维持最优表现的时间更长；

过度反应依旧存在，但由于调整及时，避免进入崩溃阶段；适度休息调整后，进入下一个挑战周期。

04

压力过大还是压力不足？你说了不算！

我们都觉得压力会影响身体健康，但准确地说，是压力带来的持续的负向情绪影响健康。在生理学上，情绪压力 - 包括愤怒，沮丧和焦虑等情绪 - 会导致ANS（自主神经系统）的两个分支产生的信号彼此不同步。这好比汽车的油门（交感神经系统）和刹车（副交感神经系统），两者无法协调配合，汽车的行驶和功能自然会出现各种各样的问题。而ANS协调性的高低，我们可以通过心律模式进行判断。

心率的正常变化是由于ANS两个分支的协同作用，心率的变化模式可以直接反应ANS两个分支的配合程度，从而反应我们当下对压力的适应程度。因此，HRV（心律变异性）的分析是了解ANS功能性以及心理抗压程度的动态窗口。但是，当测量平均心率时，心率的瞬间变化通常被忽略（例如，体检会测量您的脉搏并计算出心跳速度，如70BPM）。而HMC情绪压力管理研究中心可以运用生物反馈设备emWave Pro和Inner Balance，帮助您实时观察心脏的节奏变化，进而判断ANS的健康水平与压力水平。

次外，从生理的角度，长期压力不足，会导致交感神经系统长期低迷，缺乏活力，也会影响ANS的配合程度。换言之，缺乏挑战的工作和生活，也会有损身体健康。

所以，压力大并不可怕，压力导致身心失衡才可怕；压力小也不值得窃喜，因为您的身体正被“温水煮青蛙”。

对于我们自己而言，经常会以主观经验去判断压力是否超标，而忽略了身体真实的反应，也许我们认为的压力大不是真的，只是压力刚刚好的状态，甚至是压力偏小而不能激发我们的潜力！

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