新书荐读l自我发现与重塑的指南——《活出最佳自我》

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大部分人都会面临一个无法回避的问题：如何面对无意义的工作？ 如何走出无聊、无奈、无趣的陷阱。迈克尔·拜尔“最佳自我”模型不仅仅是针对以上问题具体可行的解决方法，也是充满智慧的哲学表达。作者用通俗易懂的心理咨询案例，启发我们审视梦想、认清自我，过好当下的每个瞬间。不怀疑，不纠结，不抱怨，走出属于自己的成功之路，我们内心向往的惬意生活自然触手可及。

在这个快节奏、高压力的时代，每个人都渴望活出真正的自我，实现个人潜能的最大化。《活出最佳自我》就是这样一本旨在引导读者进行自我发现和重塑的书籍。作者迈克尔·拜尔以其丰富的人生教练经验，为我们提供了一次深入了解自我、改变生活轨迹的旅程。

《活出最佳自我》是一本关注个人成长和自我提升的书籍。书中不仅包含了作者的个人经历和深刻见解，还汇集了众多成功人士的推荐和背书，如詹妮弗·洛佩兹和菲尔·麦格劳等，他们的评语为这本书增添了额外的分量。

核心理念

拜尔在书中提出，每个人都有机会改变自己的生命轨迹，关键在于是否愿意采取行动。他强调，改变是一个持续不断的旅程，而旅程本身就是目的地。这种理念为那些在生活道路上感到迷茫或不满的人提供了一线希望和改变的勇气。

个人经历与实践

作者通过分享自己的经历，包括面对个人挑战和职业转变，展示了如何通过自我反思和实践来克服困难。他的经历证明了改变是可能的，并且每个人都能够找到属于自己的光明之路。

社交生活的重要性

书中特别强调了社交生活对个人幸福感的影响。通过科学研究数据，拜尔指出，与家人和朋友的社交活动能够显著提升我们的认知能力和幸福感。这一点提醒我们，社交不仅仅是生活的附属品，而是构成我们幸福感的重要部分。

沟通的艺术

《活出最佳自我》还深入探讨了沟通的艺术，包括如何有效地传递信息、倾听、给予和接受反馈，以及处理情感互动。书中提供的问卷和得分系统，帮助读者评估自己在社交沟通方面的优势和需要改进的地方。

自我肯定的力量

拜尔认为，自我肯定是克服内心恐惧和自我怀疑的强大工具。他鼓励读者通过积极的自我对话和肯定，来增强自信，与最佳自我保持一致。

社交媒体的影响

在现代社会，社交媒体已成为我们社交生活的一部分。作者提醒我们，要注意在社交媒体上的形象，确保我们的在线表现反映了我们的最佳自我。

《活出最佳自我》是一本全面而深刻的个人成长指南。它不仅提供了理论指导，还给出了实用的工具和练习，帮助读者在生活的各个方面实现最佳自我。无论是在职场上寻求发展，还是在个人生活中寻求平衡，这本书都能提供宝贵的指导和启发。

总的来说，这本书是对那些渴望改变、希望提升生活质量的人的一份珍贵礼物。它提醒我们，无论现在的生活如何，总有提升和成长的空间。通过阅读这本书，你将获得启发，学会如何拥抱变化，活出一个更加充实和满意的生活。

内容介绍

我们太习惯于活在他人的眼光里

却忘记了真正的生活就在自己手中

目录

第1章 这可能是你第一次看见真正的自己

踏上自我发现的奇幻之旅

你的小圈子可以成就你，也可以毁掉你

练习书写的强大力量

我就是我，是颜色不一样的烟火

你也能画出自己心目中的生命之树

像人生教练一样刻意训练自己

感恩的奇迹

第1章“我真讨厌我自己”的那一刻

摆脱情感 PUA 和无端猜忌，重获掌控感

事物在黑暗中会显得更可怕，来“曝光”它

未经审视的人生不值得过

第2章 每个人都有能力去改变，把自己活成艺术

让我们从“生存下来”变成“过得很好”

上一次有“活着”的感觉，还是……

准备好为活出最佳自我付出努力了吗？

改变的 5 个阶段：网瘾待业青年重拾自尊与独立

第3章 前路上的阻碍越大，你克服它的力量就越强

4 个步骤把你的恐惧打包，扔下悬崖

当自我失控的时候，不要批评，学会肯定

早起的奇迹：拯救过山车式的晨起时间

注入仪式的力量，说出你的“魔法咒语”

第4章 你想给这个世界留下怎样的“第一印象”？

社交时长与我们的幸福感直接相关

你能给你的社交能力打几分？

高效沟通的艺术：你只需对自己的情绪负责

特别会社交的人不只会说话

你在社交生活中做到最佳自我了吗？

第5章 我发誓“不再继续忽视内心的声音”

内心对话：让大脑成为你最棒的支持者

自我关怀：心累了更需要休息

将热情注入你的生命之河，世界会报之以歌

致感到痛苦的你们

你在个人生活中做到最佳自我了吗？

第6章 有意识地让你的身体照顾你

他开始把食物当作武器，用来对付自己

提高健康的底线，不必等到“最低谷”才行动 117

肠道微生物正在喂养你的思想

“新营养”：如何吃出最佳身体机能？

最好的运动就是你会做的运动

做自己健康的头号拥护者

你在健康领域中做到最佳自我了吗？

第7章 终身学习意味着终身去追求你的热爱

阻止你学习的唯一一件事就是你的借口

找到心中所爱的事情，不要犹豫，去实现它

你在教育领域中做到最佳自我了吗？

第8章 人际关系是我们灵魂的中心

每一段关系都从我们的价值观中汲取能量

从今天开始，让家人了解真实的你

婚礼只有一天，而余生很长

让伤害，在我们这一代停止

你在人际关系领域中做到最佳自我了吗？

第9章 全身心投入工作，未来会充满惊喜

工作黄金圈：综合你的目标和热情的艺术

梦想和金钱兼得，只需你发挥一点创意

选择职业，就选择了一种生活方式

是工作的问题，还是你的问题？

海投简历比不上专注于技能匹配度

晋升加薪的秘诀：率先提高团队生产力

你在工作领域中做到最佳自我了吗？

第10章 做一个有精神性的人

我们往往宁愿承受熟悉的痛苦

如果你愿意一层一层剥开你的心

了解你所处的位置，那之外便是无限的可能性

写下你的精神使命宣言

你在精神生活领域中做到最佳自我了吗？

第11章 有哪些人将陪你度过漫长岁月？

并非你一人支撑着你的世界运转

和你一起把人生打磨成宝石

总有人等着你邀请他一起并肩作战

真正关心你的人，怎么会看不见真实的你？

爱的互惠：你有没有给别人带来快乐？

信任和期待放一旁，良好的化学反应优先

你无尽的灵感源泉

第12章 人生苦短，前进吧！

终极目标：真实而持久的幸福

制订一个具体的、可实现的计划

时间（最宝贵的资产）+ 努力（活在当下）= 结果

只考虑今天该做什么

结 语 做你自己，即使你只有他们说的一半好，你也已经很棒了！

致 谢

精彩摘抄

自我关怀：心累了更需要休息

生活可能以疯狂的速度前进，就像暴风雨过后汹涌的河流。我们发现自己每天都在忙碌，做完了一件事，又匆忙开始做另一件事，这就是为什么我希望大家把时间花在自我关怀上。当我们被责任压得喘不过气来的时候，我们通常会先把自我关怀抛到一边。但我想提醒你不要这样做，因为自我关怀是过上理想生活的基础。

总结起来，自我关怀就是同情自己。许多人发现同情别人比同情自己更容易，但我相信你越是同情自己，你能给予别人的就越多。如果你的油箱满了，往外溢了，你就能给予别人更多。

有一些实用的方法可以让你更加同情自己，第一个方法是正确管理压力。我会为你提供一些实用的工具和系统，你可以利用它们防止自己压力过大。但首先，让我们来测量一下你目前的压力水平。诚实地回答接下来的 20 个问题，然后我们一起来解读你的得分。用“总是”、“大部分时候”或“很少”回答下面的问题。

1. 你是否觉得自己常常无法满足别人对你的要求？

2. 你在入睡或睡眠方面有问题吗？

3. 你是否发现自己花在朋友、家人和同事身上的时间变少了，

你甚至会取消和他们之间的计划或无视他们的来电，因为你

觉得那些事情就像是强加给你的“义务”？

4. 你是否觉得自己比以往更努力地工作，却完成得更少？

5. 你害怕做决定吗？

6. 你感到焦虑吗？你心跳快吗？手心出汗吗？

7. 你觉得神经绷得紧紧的吗？你的肩膀到耳朵周围，以及脖子

和背部的肌肉僵硬吗？

8. 你觉得紧张不安吗？

9. 你易受惊吓、无法放松吗？你是否感觉，如果你坐一会，深

呼吸，可能就会发生一些不好的事情？

10. 你会因为小事而变得充满敌意和愤怒吗？

11. 当事情出问题时，你会责怪别人吗？

12. 你会批评别人做出的努力吗？

13. 当家庭成员有压力时，你认为自己应该对他们负责吗？

14. 你是否会避免与家人和朋友谈论潜在的压力问题？

15. 你是否会因为“非黑即白”的事情而与爱的人，如配偶或

直系亲属发生争吵？

16. 你是否不再经常与家人和朋友分享自己的满足感？

17. 你是否意识到你正在承受压力，而且它正在影响你的生活？

18. 你在身体上是否出现了压力的迹象，比如肌肉紧张和疲劳？

19. 压力过后，你是否没有花时间缓解精神和身体的紧张？例如，

在经历了压力事件后，你是否忽略了自我关怀的活动，比如

锻炼、冥想、恢复性睡眠和补水？

20. 你会无缘无故地感到悲伤和沮丧吗？

如果你回答“总是”或“大部分时候”一次以上，那么你目前可能没有一个好的压力管理系统。马上采取措施做出改变很重要，因为 如果不做调整，压力只会像滚雪球一样变成更严重的问题。

如果你回答“总是”或“大部分时候”五次以上，那么你就更迫切地需要就生活中的压力管理制定一条策略。你不必这样生活，如果你试着把自我关怀放在首位，并意识到把自己放在首位并不是“自私”，你就能控制住压力。只要你愿意去做，永远不会太迟！

（姜维勇)

笔名禹安，作家、资深媒体人。深圳大学城市文化研究所特约研究员，深圳公共管理教育培训学院特聘教授，全国品牌故事大赛深圳赛区评审组专家，深圳市质量协会品牌专家、深圳读书月-深圳之窗阅读导师）

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