《爱的练习：女性自我成长手册》电子书在线阅读

《简·爱》中女性自我成长的故事 #生活乐趣# #生活体验# #读书生活感悟# #读书笔记感悟#

爱情永远是靠着彼此的吸引力持续的。

要说能持续吸引男生，让男生更珍惜的，一定是那些懂得好好爱自己的女生。 那么问题就来了 ——“怎么样才算是爱自己？” 《爱的练习：女性自我成长手册》 给出了答案： “爱自己并不仅仅是做美甲、逛街这么简单，完美不是爱自己，永远快乐也不是爱自己，自我关爱并非来自外界，而是从心底接纳自己。”  这本书的作者梅根・洛根，是社会工作心理咨询师，对家庭问题深有研究，拥有 20 多年的心理健康咨询经验。本书是她作为执业咨询师 20 多年实践经验的精华总结，感动了数万名读者，已被翻译成 20 余种语言，并被《芝加哥论坛报》《滚石》ELLE 等世界诸多报纸、杂志所认可和报道。1、肯定自己。“肯定，是一个非常好的工具。它是训练思维、对自己进行正向思考的开始。” 作者说，那些简单的、可信的、有共鸣的肯定，能为我们带来意想不到的效果。所以，每天早上照镜子时，尝试大声说出至少一个肯定句。书中，提供了一些范例 ——“我值得被爱，值得拥有归属感。”“爱自己和爱别人一样重要。”“表达自己的需求无可厚非。”“我的感受是真实存在的，它没有对错之分。”“我可以满足自己的需求，这不是自私。”  2、找出爱自己的障碍。如作者所说，尽管我们在女性权益方面已经取得了长足的进步；但是，来自外界的声音，依然影响着我们对自我价值的判断。所以，请从外界评论以及你自己感受到的对女性的标准中，找出你认为不合理的地方 —— 那有可能是爱自己的障碍。示例：在任何时候，一个女人都要光彩照人。皱纹和脂肪是没有吸引力的。……3、清理社交媒体。不知道大家有没有留意过自己浏览社交媒体后的感受？其实，有不少人浏览社交媒体后感觉更糟了。作者认为，“这种自我价值感的改变可能来自我们和其他人的比较。” 所以，她觉得对于现代人来说，清理社交媒体也是一种爱自己的方式。具体步骤为 —— 请列出自己经常使用的社交平台，并解答相关问题：“在使用这个社交媒体后，我是否感到有力量、自身够优秀、更快乐？” 写下社交媒体给自己带来的感受，划掉其中让自己感觉更糟的平台。当我们可以不再订阅那些不快的新闻媒体，只关注那些能激励自己、有营养、能带来力量的图片和信息…… 我们就可以朝自我关爱、自我关怀的目标前进一大步。4、对自己友善地说话。孩子总是天真活泼、纯洁可爱的。作为大人的我们，很少会用消极的自言自语来和一个孩子说话。所以，像对小孩说话那样，对自己更友善、和气地说话吧。情景举例：不小心把手机摔在了地上。自言自语：“我真是个笨蛋。” 改为：“没事，手机还没坏，我敢肯定，我不是第一个摔手机的人。”5、 “这样做，也没关系。” 作者最喜欢的儿童读物，是作家托德・帕尔的作品。他的书总在传递一种轻松的理念，叫做 “没关系”：与众不同，没关系；难过了，没关系，等等。而这种轻松的理念，也可以作为我们实践 “爱自己” 的一种行为 —— 请拿出纸笔，写下一些你经历的 “没关系” 时刻：我 xxx，但没关系；我 xxx，但没关系…… 6、找到灰色地带。作者指出，非黑即白，全有或全无，这种思维会让我们陷入痛苦之中，也是一种不爱自己的表现。此时，我们可以通过寻找思想中的灰色地带来帮助自己。要做到这一步需要考虑两点：使用更加中性的语言，专注于学有所成的事实和已经取得的进步。这样一来，我们就能在两个极端中找到一个中间点，运用一种更现实、更平衡、更温和的方式来审视自我。7、增加爱好。如作者所说，我们常为了生计而四处奔波，为了快人一步而劳劳碌碌。爱好不仅能让我们对目标和意义有更真切的感受，还可以让我们放松和享受生活。所以，去增加自己的爱好吧。8、通过 10 个信号，提醒自己建立边界感。“物理边界为我们创造空间，控制我们身体的活动范围；而情感边界则对我们的感受负责。” 作者说，在人际关系中，没有边界感常常是导致我们受伤的原因；而一旦过度关注别人、取悦他人、纵容他人，侵犯的边界就有可能出现。如何判断自己是否有侵犯边界的行为？在书中，作者列举了 10 个信号，或许可以在日常生活中，帮助我们提醒自己建立边界感：1. 当别人不按照我的要求去做时，我会生气。2. 我有责任确保每个人都快乐、幸福。3. 我经常在人际关系中感到怨恨和愤怒。4. 别人应该在我开口之前就知道我的内心需求。5. 我不应该打扰别人、给别人添麻烦。6. 给予、帮助别人，是让我独一无二、让我觉得有价值的行为。7. 我把自己的需求置于他人之后。8. 我不会让别人了解真正的我。9. 如果别人知道我在想什么，他们就会不喜欢我。10. 我不信任别人，总是封闭自己，总想尽早从关系中抽身而出。如果以上情况在你的生活中出现过，请把它们标记出来，作为一种提醒以帮助自己逐渐建立边界感。永远记住：你很可爱，很美好，值得被善待，最起码值得被自己善待。

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