卧室怎样布置才有助于睡眠？

发布时间：2024-11-26 01:41

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小编不懂股市行情

但相信大盘走势一定牵动过你的心

影响过你晚上的睡眠

其实，你的睡眠也有曲线走势，与大盘曲线的千变万化不同，睡眠曲线大致分为两种类型：

第一种长这样

第二种长这样

这两张睡眠曲线究竟什么意思呢？我们举个例子，你可能就明白了。

路人甲白天睡睡醒醒，一天睡很多次。他的睡眠曲线如下：

路人乙白天精力旺盛，每天只在晚上23:00入睡，早上6:00起床。他的睡眠曲线如下：

你认为，以上两种睡眠曲线，哪一种更健康呢？

答案：第二种睡眠曲线更健康！

同样都是早上6:00醒来，但是路人乙的精神状态要明显好于路人甲。这意味着，路人乙可以在白天更好地投入工作、学习和生活。休息时，路人乙的睡眠时长与深度也明显优于路人甲。

路人乙能够比路人甲更好地完成“大脑排毒”，从而降低发生记忆力减退、智力下降、反应迟钝和精神不振的机会。同时，路人乙的心脑血管疾病、免疫系统疾病发病机会，也会比路人甲低得多。

相比之下，路人甲虽然一天睡很多次，但每次的睡眠时间和睡眠深度均欠佳。换句话说，路人乙的睡眠和工作生活形成一种良性循环，而路人甲的睡眠和工作生活是一种恶性循环。

重塑睡眠曲线

重塑睡眠曲线，关键是要学习路人乙的睡眠曲线。白天充分“打开”自己的精神状态，而不是“粘床”或“没事就往床上躺”，尽力推动自己夜间入眠。

我们一起来听听专家怎么说

在上面的视频中，专家讲到了一个既熟悉又陌生的物质——褪黑素。

你是不是总在上床睡觉前才服用褪黑素？你有没有过早或长期服用褪黑素的经历？以上这些都是错误的。

让我们的专家来为你进行纠正

怎么样，你理解了吗？关于外源性褪黑素补充剂的使用，小编再为你梳理一下：

假如某人有入睡困难，需要在晚上23:00入睡，因为褪黑素补充剂的起效时间（达峰时间）因人而异，一般在1-3小时左右，那么正确的做法是：

事实上，用药已经是属于后期行为了。其实也不是所有入睡困难的人，都需要靠药物来解决。改变生活方式和周围环境才是我们首先应该考虑的。

卧室环境

说到外部环境，我们首先想到的肯定是卧室环境。

如果我们的一生中，有三分之一都在睡觉，那么卧室一定是我们一生中光顾最多的地方。

如何布置卧室从而让自己更容易产生睡意呢？卧室色调、灯光选择、温度控制、床品的选择有何讲究，我们听听专家怎么说：

专家

于欢

副主任医师

复旦大学附属华山医院

神经内科

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