盘点：七种对老人睡眠有帮助的食物

褪黑素对于儿童和老年人的睡眠质量调整特别有帮助。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #褪黑素帮助睡眠#

　　

1、温牛奶
　　
　　温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对

婴儿

来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。

　　 　　2、蜂蜜
　　
　　往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些

葡萄

糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的

神经

传递素。

　　 　　3、香蕉
　　
　　它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　 　　4、菊花茶
　　
　　菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

　　 　　5、燕麦片
　　
　　燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　 　　6、杏仁
　　
　　只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

　　 　　7、马铃薯
　　
　　一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

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