低热量饮食每日摄入总热量

发布时间：2024-11-26 03:38

高热量食物与低热量食物搭配：控制总热量摄入 #生活知识# #饮食生活# #饮食搭配原理#

低热量饮食是指每日减少能量摄入，每日所需热量低于每日消耗热量。低热量饮食的种类较多，主要有主食类、蔬菜类、豆类、水果类等，如低碳水化合物主食、低脂肪蔬菜、低糖水果、低蛋白肉类等。

1、主食类：主要有糙米、藜麦、小米、玉米、燕麦、荞麦等，其热量较低，每日进食一定量的主食，即可获得每日所需热量;

2、蔬菜类：如洋葱、番茄、黄瓜、西红柿、白菜、花菜、胡萝卜、南瓜等，蔬菜类热量比较低，减肥的人群每日进食蔬菜量可在300-500克;

3、豆类：如黄豆、黑豆、青豆、红豆、绿豆等，其热量比较低，减肥的人群每日进食豆类约300克;

4、水果类：如桃子、杏、菠萝、橘子、橙子、苹果等，水果类热量比较低，减肥的人群每日进食水果量可在200-350克;

5、其他：如奶制品、豆制品及瘦肉等，每100g奶制品中热量为300-500KJ，每100g瘦肉中热量为300-350KJ，因此瘦肉的热量较低，减肥人群每日进食瘦肉的量可在200-500克。

在选择低热量饮食进行减肥时，需注意烹调方式，多采取清蒸或水煮的方式，避免采取煎炸的方式。此外，在进食时也需要注意适量，以免加重胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适。

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