低热量饮食均衡饮食有哪些

发布时间：2024-11-26 03:38

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低热量饮食是指在严格控制饮食量和饮食结构的基础上，低热量、低脂肪、高蛋白饮食，即少糖、少盐、少油的饮食方式。日常主食、水果、蔬菜等食物热量较低，均可以与低热量饮食配合，具有减肥、控制体重的作用。

1、主食：主要包括粗粮，如糙米、藜麦、荞麦面、小米、玉米、燕麦、芝麻等，富含丰富的膳食纤维，每日的热量较低，有利于人体消化吸收;

2、水果：水果热量较低，每100g热量在30KJ左右。低糖水果不仅热量低，还含有丰富的维生素C、维生素B等营养物质，有利于人体健康;

3、蔬菜：蔬菜的热量比较低，每100g蔬菜的热量在20KJ左右。低糖蔬菜中一般含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以补充机体所需营养;

4、其他：如奶类、豆类等，每100g奶类的热量在300KJ左右。肉类每100g脂肪含量在10KJ左右。每100g豆类的热量在35KJ左右。牛奶每100g热量在200KJ左右。烹饪时少油加盐，口味清淡。

在日常生活中，建议低热量饮食配合低脂肪饮食，可以减少肥胖的发生几率。低热量饮食不仅可以减肥，还可以增加饱腹感，可以减少其他高热量食物的摄入，有利于减脂瘦身。但需要注意，只有在运动时出现饥饿感时，才考虑进食，否则可能会导致摄入热量过高而引起肥胖。

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