怎样减脂你还在傻乎乎地吃着低卡食物减肥？错！你该吃的是低GI

我跟我爸说，我要减肥。他说：别减了，你丑不是你的错，但是你这么瘦，万一别人还以为是你爸把你打傻了呢。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #幽默段子精选#

明明吃得不多，却仍然在胖；

刚吃得挺饱，却又饿得很快。

不吃或吃得少又都不行……

大多数奋斗在减重路上的胖友们，

都在研讨低脂、低卡食物上花了不少功夫，

但有时即便扔掉了所有的高热量食物，

也依旧没有让自己的体重降下来。

辛苦忌口、学会挑食的你到底吃了些什么？

其实问题可能就出在你吃的食物GI值上！

GI值这个词信任瘦身的小伙伴都不陌生，

但它的凹凸数值什么？对瘦身有什么影响？

小康康这就为你说说这低GI饮食的门路。

GI是什么东西？

GI =血糖生成指数，许多瘦身人士常常遇到“吃得不多，但仍然在胖”的困惑，其实都和它有些联系。它是反映食物引起人体血糖升高程度的目标，也是人体进食后机体血糖生成的应对情况。

高GI食物

特色：消化快、吸收快、饿得快

后续反响：葡萄糖会敏捷进入血液，导致血糖与胰岛素升高，所需能量将被贮存在肝脏或肌肉内，而剩余能量就转化为脂肪贮存，然后引起肥壮。

低GI食物

特色：消化慢、吸收慢、饿得慢

后续反响：血糖上升慢，一起引起较低的胰岛素水平，削减脂肪的贮存，防止越吃越胖。

常见食物GI值一览

低GI≤55 中GI 56-69 高GI ≥70

低GI饮食的6个主张

进食热量不行忽视

尽管低GI的食物关于瘦身有很大的协助，但也不能无条件地猛吃哦。小康康一向着重的这几个瘦身关键数字，还你时刻牢记在心。

每日摄入热量需要有所控制，男性每天摄入热量不要超越2250大卡，女人不要超越1800大卡，瘦身时，可按此规范降低300-500大卡，最少不低于1200大卡。每人每日饮水量需到达1500-1700毫升。

三餐主食选低GI

主食中常见的精米、白面是高GI的碳水化合物，食用后会加快血糖上升，导致胰岛素的排泄，脂肪就会更简略在体内囤积。所以，小康康主张我们用低GI的粗粮替代高GI的精加工主食，如用糙米饭、黑米、玉米等替代白米饭，用全麦面包替代白面包等。

挑选高蛋白和富含膳食纤维的食物

蛋白质和膳食纤维能够放慢身体吸取养分的速度，因而日常饮食中能够多挑选高蛋白和富含膳食纤维的食物，能够有效按捺血糖上升。

鸡蛋、鸡胸肉、豆类和豆制品等都富含优质蛋白，而蔬菜则是最常见的膳食纤维来源之一，红薯、燕麦等主食升糖指数较低，正是由于它们富含膳食纤维。

学会用低GI食物替换

无论是自己在家烹饪，仍是外出点餐，能够恰当把高GI食物换成GI值较低的食物。主食尽量挑选粗粮，放下含糖量高的饮料和甜点，可适量吃些新鲜的生果。

低GI食物烹调有考究

一般烹饪食物的时刻越长，GI值会越高，因而主张我们恰当削减烹饪时刻。而且别把食物切得过碎，否则会损坏它们原本的养分素。

在烹调方法上，用蒸、煮、凉拌等，注意少油、少糖、少盐，回绝油煎、油炸、勾芡、腌制等做法。

饭后恰当的运动量

饭后不是坐就是躺，那会让饭后上升的血糖难以下降。饭后半小时可做些细微的运动，如漫步、洗碗、站立等，坚持约30分钟到1小时左右，不只协助耗费体内部分热量、助于瘦身，还能够促进血液循环、加快新陈代谢。

小康康友谊提示

低GI饮食尽管为瘦身带来很大的协助，但并非只吃低GI的食物就能够瘦下来的。忽略了食物热量、进食时刻等要素，都会导致你瘦身失败的结果。

有了这种简略又多元的瘦身饮食，

吃货们是不是有种喜大普奔的感觉？

下次如果再有人劝你吃低卡瘦身餐时，

记住告诉他：低GI饮食更好！

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