苗妈说：减肥进入第12天
时间过的真快，一晃又快一周了，今天虽然放假，但陪娃做家务，也特别累，本来想早早睡的，但被女儿的一个小动作感动了，那就来写一篇减肥日记吧；今天下雨，本来不想去室外运动的，但一想到爬楼梯一个小时也太折磨了，还是冒着毛毛细雨去快走了，第一次体验了汗水和雨水交融的感觉哈，也蛮爽~运动完刚一进门，苗小妞看到我满头是汗，立马拿纸巾让我蹲下给我擦，擦了脸还擦了头发和脖子，擦完还给我拿拖鞋~哎呦喂，感动的我无法用语言形容了...；
上周发了第一周的减肥日记《瘦身记：全职妈妈一周减肥饮食、运动记录（3.23-3.27）》，收到很多问题，有妈妈问能瘦几斤？有妈妈问菜都是怎么做的？有妈妈好奇说不节食这样真能减肥吗？以后我慢慢的给大家答案，因为最后才会知道；我想以后我的公众号里除了儿童营养食谱，偶尔还会分享一些产后妈妈减肥的，因为看到很多妈妈节食减肥或减肥药减肥，搞的大姨妈不正常，所以后续我希望能分享给大家一些健康减脂，能受益终身的方法~作为妈妈，不仅要照顾好孩子，也不能忽视自己的身材，我虽然体重在正常范围，但生过娃后肚子堆积了不少肉，坐下来一抓一把，都是泪呀~腰部的肥胖对健康是一种威胁，所以减脂不仅仅为了漂亮，也为了更健康~
今天我分享一下我减肥一天的饮食情况记录；运动方面上周我有提到，上周教练安排的是快走1小时+3次静蹲；这周在原有基础上增加了8分钟卷腹，分组做，我一般做6、7组吧，每组20个，目前感觉动作还不是十分规范，摸索中，动作不规范的结果是脖子好痛~
早餐
减脂期间不能吃白面和大米，但依旧要给老公和女儿做一日三餐，早餐女儿和老公都爱吃饼，前几天都是做专门做给他们的，今天也让他们感受一下我的减肥餐，哈哈~
早餐发到群里，督教说这饼看着好有食欲呀，确实这两天我也是馋面食了，做个这款小饼，很好吃~简单说一下做法：
无油版杂粮鸡蛋奶香饼~
1、准备适量荞麦面和玉米面
2、打2个鸡蛋，适量葱花~
3、倒入适量牛奶（减脂期间可以脱脂牛奶）
4、加适量盐，搅拌均匀成面糊~
5、平底锅或电饼铛预热后，无需加油，用勺子舀一勺轻轻缓慢将面糊倒入摊成圆饼；待成形后翻面，烙熟即可~电饼铛2-3分钟就好了~
搭配的生菜、苹果、100ml脱脂奶，胡萝卜作为早餐的~生菜是少油炒的~
午餐
这周在蛋白质的选择食材上增加了鸡肉，但只能是鸡胸肉，所以迫不及待就吃了~因为不能加一些调味料，所以我就搭配了圆椒和洋葱来炒，这样起到提味的作用~
鸡胸肉炒青椒：
简单说一下做法：
因为不能用特殊的调理，我只用了盐和少许生抽，为了去腥，加了几滴柠檬汁（或醋），然后用少许生抽，盐，淀粉腌制10分钟~炒锅热少许油，小火慢慢炒腌制好的鸡胸肉，鸡胸肉变色后，加洋葱和青椒一起翻炒，出锅前再加一点点盐~即可；味道很好呢~吃的很满足；
杂粮饭：紫米炒米玉米渣提前浸泡了2小时，然后高压锅蒸的，现在蒸饭是2层了，下面是老公的，上面是我的~香菇包菜是少许橄榄油炒的；鸡毛菜是给老公做的鸡毛菜豆腐汤里捞出来的~
晚餐
晚餐比较清淡了，蒸鱼就是少许盐和生抽涂抹在鱼的表面，然后腌制10分钟，上锅蒸8分钟~鸡毛菜还是从汤里捞出来的，西兰花香菇洋葱是少许菜籽油炒的；
一天的总记录，饮食和运动~
我的减脂是42天，但不是说42天就变瘦了，冰冻三尺非一日之寒，所以减肥也不能急于求成，我第一个月目标是减脂4-5斤，后续的减重还会更加缓慢，但这42天是养成了一个习惯，加上后续的保持；减肥最大的困难就是坚持吧，期待自己的坚持~4月，减脂季，一起动起来吧~
希望通过自己的实践并结合我的营养学知识，不节食，不吃减肥药，不以牺牲健康为代价，探索出能受益终身的饮食习惯和减肥瘦身的方法~
2016，遇见更美好的自己！
我的联系方式：
我是苗妈，女儿苗苗4岁半，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
个人微信：helloyingyang；（方便交流）
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如果你有儿童营养方面的问题欢迎留言咨询；
祝愿每一个宝宝都能健康快乐的成长！！！
