励志、生活、心路、智慧、时间管理――三十天改变人生(二)

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三十天改变人生 (二 第五 —— 七天 第三集 1 号录音带 人们要的是什么 ,你又如何得到 在这一部份的课程中 ,你学到了人们真正想要的是改变生命中两件事的其中之 :其一是对某些事物的感觉 (例如 :远离挫败感而得到信心 ,从悲伤到快乐 ,远离忧郁而 得到情感上的支持 ,其二是改变某种行为 (例如 :戒烟或戒酒、或是开始一个较显著 的行动 ,例如开始健身运动并乐在其中 ,或是遵守某些承诺 。如果能够减重、改变偷 懒延宕的习惯 ,或是开始行动 ,我们会希望自己觉得很愉快 ,这就是我们想要改变行 为 的唯一原因。人类所做的每一件事情都只是想改变他们的感觉,想改变 “心境 ”。 在大多数时候 ,我们所做的事情受当时的心境影响非常大。如果我们正遭遇挫 折 , 与感到自信、兴奋、坚定时所做出的举动大大不同。要创造生命中我们想要的力量、欢 乐、热情 ,最重要的其中一件事就是学会管理我们的情绪。 你可以藉由下列两个主要的媒介马上行动,第一个就是生理机能 : 1.藉由改变你行动及呼吸的方法、运用你的脸部表情、或以新指令加强你的体 能 , 你可以迅速改变你的感觉。 2.你的心境决定你的行为举止与外在表现。如果你想要改变你在任何领域 —— 事 业、运动、人际关系等等 —— 之中的表现 ,第一件要做的事就是改变你的心境。在任何 情况下 ,如果你让自己处于情绪的高峰 ,你就可以发挥较多的真正实力。 3.记得 ,你永远为你自己的情绪负责。在往后几天的课程之后 ,你就不只能管理情绪 ,你将会知道如何简易又快速地改变你对任何事的感觉 ,并随时都能让自己做出最 好的表现。 以下是利用生理机能状况来管理情绪的方法:。 1.用不同的方法运动你的身体,并养成一些 “有力的动作 ”这:些从容的、有力 的、敏捷的动作让你马上就有充实感。你可以利用你的声音让自已感觉有冲劲。用 强有 力的声音说话 ,速度快一些 ,将声音从胸腔的较深处发出来。 2.改变你的呼吸方式可以马上改变你的情绪。相较于从胸腔上层发出的浅呼吸, 从横隔膜发出的深呼吸可以产生完全不同的情绪。 3.彻底地改变脸部表情 ,可以马上改变你的感觉。 4.改变你所摄取的饮食内容可以增进健康及体能。 5.只要力行以上的步骤 ,就可以渐渐彻底改变你所经历的情绪变化。 你的作业 如何才能养成迅速让自己处于高昂情绪的能力呢?以下是几个步骤。 1.邀请一个朋友或同事与你分享这个 “经验 ”。一起坐下来 ,请你的朋友帮你从头到尾注意你的身体表情 —— 脸部、声音、肢体、手势及姿势等等。 2.开始叙述一个你通常会觉得非常有兴趣的事 ,可是要用非常冷淡的态度 ,就像你根本不相信它 ,一点也不想接触它一样。找一个通常会激励你的话题 ,但是用非常低 落的语气来叙述它 ,请你的朋友注意你的脸部表情、声音、肢体及手势。 3.彻底改变你的情绪。如果需要的话,站起来走动一下。 4.现在用所有的热情、欢乐、活力还有你可以表现出的说服力来对你的朋友叙 述 同一个话题。 5.请你的朋友告诉你 ,之前你所表现出的动作、呼吸、脸部表情、声音有什么显著的不同 ,并且记录在你的日记中。这就是你的 “生理记号 ”也,就是能让你在以后随 时提高情绪的 “指标 ”。 6.今日试验 :在你觉得心情沉重、消极的时候,利用你在第五步骤所学到的方法 让你自己迅速转换情绪到高昂的状态。 以下是我的朋友在我情绪低落与热清时所注意到的不同: “如果没有成为顶尖的渴望,就不可能创造卓越的成就,那种渴望可能是 —— 一个 艺术家、运动员、科学家、一个平凡的父母或是一个生意人的抱负。” —— 安东尼 ·罗宾斯 第八天 第三集 2 号录音带 专注的力量 听了利用你的生理机能之外 , 第二个管理情绪的方法就是控制并集中你心神的注意 力。 1.你身体有什么样的感觉及体验,完全取决于你在那一段时间内将注意力放在什 么地方上。 2.在任何时候 ,你都要 “删除 ”一些你周围的事物。也就是说 ,在需要捕捉不好的感觉时 ,你就必须 “删除 ” 不(去注意 ,不去想你生命中感到高兴的事 ;反之 ,在 需要让自己快乐起来的时候 ,你就必须删除任何会让你消沉的事物。这个 “删除 ”的过程是一个人在平衡自我心神情绪时一个很重要的部份。然而 ,它也可以间接让你发泄堆 积在心中的忿怒。 要管理你的情绪 ,有两个你可以控制意识焦点。如果你改变其中之一 ,就可以马上 改变你当时的感觉。 1.你心中当时所描绘出的画面 2.你是怎么构思这个画面的。(这个画面的尺寸、明亮度等等 在这个时候 ,你衡量事物的方法可以决定你注意力的方向。 1.所谓衡量 ,就是你对自己的疑问。 2.你的情绪 —— 基本来说 ,你的生活 —— 是你所问的问题答案。 要从注意力着手来改变情绪,你必须

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