养成良好的饮食习惯

发布时间:2024-11-26 06:43

饮食健康,养成良好饮食习惯 #生活知识# #家庭#

1 饮

1.1 饮水 每天早晨、上午、下午和晚上都要适量饮水。不要以“不渴”为由拒绝饮水。这样有利于维持血液胶体渗透压的相对稳定和代谢废物的排除。等到渴了再喝时,就已经偏晚了。(晚上为了不增加胃肠负担,从睡觉前两小时起,应停止饮水。)晨起饮水是为了及时的补充一夜丢失的水分。每天早晨喝一杯温开水还有益于养成早晨定时排便的好习惯。有条件的也可加一些?汁。这对中老年人来说尤其重要。白天可以喝茶水,根据个人的体质选用茶的品种。在高温出汗过多时应饮用适量的淡盐水,以防脱水及休克。秦皇岛市中医院中医消化科宁德新

1.2 饮酒: 要限制酒量。尽量不饮烈性酒,以免伤害食道和胃肠。更不要醉酒,须知每醉酒一次,就相当于患了一次急性肝炎。对肝的损伤是很大的。饮用少量的低度白酒或葡萄酒有益于血液循环。

1.3 喝奶: 坚持天天喝牛奶,大便秘结的人可试用酸奶,睡觉前半小时喝一杯酸奶还有益于改善睡眠。

2 食

2.1 进食时间:吃饭要有规律,防止饥饱无常。每天要三餐。有的上班族不吃早点,久而久之,易因胆汁不能有规律排泄而患胆结石。有的年青人起床太晚,为了避免上班迟到,边走边吃,久而久之易引起消化不良。吃晚饭的时间不要太晚,吃完晚饭就睡觉,会增加胃肠负担,甚或影响睡眠。由于胃排空需要4---6小时,应尽量在睡觉前4小时以前吃晚饭。以减轻胃肠负担。

2.1 进食数量:吃饭要定量,防止暴饮暴食或。早点吃7分饱,中午8分饱,晚上6分饱。为了控制饭量,食量大的人可以饭前先喝点汤,或吃点水果沙拉,或先用点甜食以饱腹。

要养成不吃零食的良好习惯。或仅吃少量的水果、干果。

2.2 进食品种:饭菜品种要杂,防止偏食。品种杂的好处是营养全面,偏食的害处是:一方面因过食肥甘厚腻,易引发肥胖,久之,易患糖尿病、高血压、高血脂等疾病。二是常因维生素和微量元素摄入不足而导致营养不良。因此要减少脂肪等含高热量食物的摄入,增加富含维生素、纤维素的新鲜蔬菜、水果的摄入,有利于防止肥胖和便秘的发生。尽量少吃或不吃油炸及烧烤食品。限制钠盐的摄入量,饭菜不要太咸。患有胃肠疾病的人不要食用生冷和辛辣等刺激性饮食。

2.3 进食环境:食物和吃饭的环境要清洁,要慢嚼细?,气氛要融恰,心情要愉快,郁怒时不可进食。

饮食习惯在养生方法中占有重要地位,为了您和家人的健康,大家都要养成良好的饮食习惯。


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