老年人饮食保健十要素

发布时间：2024-11-26 06:52

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老年人饮食保健十要素

十多：

1、多吃新鲜水果、蔬菜。 2、多吃海产品。 3、多餐但餐量要少。 4、多食花生、芝麻等植物油类。 5、多食富含优质蛋白质食品，如奶、蛋、豆类。 6、多喝茶。 7、多食含一定铁质的食物。 8、多食新鲜食品，忌食发馊变质的食物。 9、吃素食。 10。食容易消化的食物。

十少：

1、少吃甜食。 2、少吃盐。 3、少吃动物性脂肪。 4、吃含渣滓多的食物，适量纤维素有益。 5、吃油多过粘的食物。 6、少吃硬块状食物。 7、少用化学调味品。 8、少饮酒。 9、食辛辣刺激食品，但适量姜蒜有益。 10.饮食要少，一般七成饱即可。

十种最好的食物：

苹果、香蕉、花椰菜、鸡、鱼、柑、橙、马铃薯、脱脂奶、粗面包

十种最坏的食物：

咸肉，糖果，巧克力，肥猪肉、方便面、葵花籽、菠菜、腌菜、烤牛羊肉、油条

十不吃：

1、粮食滔的不精不吃。 2、鱼肉切得不细不吃。 3、食物霉烂变质不吃。 4、颜色难看不吃。 5、食物气味难闻不吃。 6、食物烹调不当不吃。7、不到就餐时间不吃。 8、菜肴没有调味合理的酱醋不吃 9、餐桌上没有姜不吃。 10.市场上买来熟食品未经检验不吃。

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