《压力管理学员版》ppt课件

学习压力管理课程，提高抗压能力 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理课程#

2024-01-09 07:51 本页面

【正文】 因素 生活因素 工作因素 反应 压力源 身体反应 心理反应 弹力 实话实说，您是哪一位？ • 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大 – 甲： 会火冒三丈，冲出去 “ 主持公道 ” ，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 – 乙： 在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 – 丙： 这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时， C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 甲：压力的 寻求者 乙：压力的 承受者 丙：压力的 处理者 马斯洛和密特尔曼提出的 心理健康 10项标准 充分的安全感 充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断 生活目标切合实际 与外界环境保持接触 保持个性的完整和和谐 6，能否具备从经验中学习的能力。 保持良好的人际关系 能适度地表达和控制自己的情绪 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 在不违背社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度的满足 灰色区理论 心理健康 心理困扰 心理障碍 精神病 心理咨询 心理治疗 药物治疗 热线服务 •什么是压力 ？ •压力与身心健康 •压力源与其特点 认识压力 压力 • Social isolation 缺乏人际支持 • Thinking unrealistically 想法不切实际 • Rigid body 身体紧张 • Emotions repressed 情绪压抑 • Selfneglect 忽略自己的需要 • Sensory overload 感官刺激过度 S T R E S S 什么是压力 压力（ stress）： •积极性压力 positive •消极性压力 negative 工作压力 ：当工作要求与工作者的能力、资源或需求不匹配时发生的有害的生理与情绪反应 •工作压力 stress •工作挑战性 challenge 压力与身心健康 头痛 睡眠问题 注意力难以集中 脾气不好 肠胃不适 工作不满意 情绪低落 心血管疾病 心理问题 工作事故 工作低绩效 同事关系紧张 家庭问题 当管理者感到压力时， 工作中会倾向于： • 选择性地知觉信息，只注意那些认定的信息。 • 对不确定性无法忍受，要求明确的回答。 • 只固着于问题的一种解决方法。 • 过高估计时间流逝的速度（因此，他们通常感觉很忙）。 • 采用短期的观点或危机处理的心理，而停止对长期应用的考虑。 • 区分问题的能力下降，忽视复杂和细微的差别 • 较少寻求咨询和倾听他人的意见。 • 按过去的习惯来处理当前的情境。 • 产生创新思维和独创性的解决方案的能力下降 2，个人生活因素 •日常烦恼 •人际问题 •身心健康问题 •财务问题 •重大生活事件 •可怕经验 1，人格因素 3，工作因素 • 时间性压力源 • 遭遇性压力源 • 情境性压力源 • 预期性压力源 你的压力来源 ? 请写出给你造成最大压力的三个因素 。 它们分别给你带来什么感受 ？ 压力源 1 人格因素 • 人格因素 ： – A型人格 – B型人格 你是 A型人格吗？ 测测看？ A型人格问卷 • 判断下列的陈述在多大程度上代表了你绝大多数时候的反应，请回忆你通常的行为或情感方式，答案无对错之分 – 3．这个陈述对我来说非常典型。 – 2．这个陈述对我来说有一定的典型性 – 1, 这个陈述对我来说没有典型性 1. 我最大的满足来自我比别人做得好。 2. 我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 3. 在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头砸我的手掌以示强弱。 4. 我移动，行走和吃饭都很快。 5. 我感觉自己可以比别人完成更多的事 6. 如果连续几个小时或几或者什么事也不做，我会感到内疚 7. 我很容易与别人发生争论。 8. 我不能忍受大多数事情进行的速度。 9. 比别人得到的更多对我来说很重要。 10. 我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其他所有方面。 11.

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