优化生活方式健康知识讲座.ppt

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1、 优化生活方式 促进生命健康 健康知识讲座 曲晓霞曲晓霞 随着经济社会的快速发展，人们的生活水平也不断提高，对健康的关注度也是日益增长。在座领导都长期在办公室工作，我们的工作性质和工作环境会影响到我们的身体健康，所以我们有必要了解一些健康知识，掌握一些健康技能，选择优化的生活方式，提高生活质量，促进生命健康！健康是事业成功的本钱和保证办公室工作人员的健康现状现代机关和办公室人员常见职业病特点健康与生活方式常见办公室人员的健康保健与疾病预防办公室工作人员的健康现状办公室工作人员的健康现状办公室工作人员的健康现状办公室工作人员的健康现状 2008 200820092009年，广东省直机关年，广东省

2、直机关81998199名领导干部名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。当大比例。河南省直机关公务员健康状况调查报告河南省直机关公务员健康状况调查报告（2008200820092009）表明，公务员颈、腰椎病发病率高）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达达32%32%，脂肪肝发病率为，脂肪肝发病率为18%18%；占位性病变；占位性病变3232例，最例，最后确诊为恶性肿瘤的后确诊为恶性肿瘤的2626例。例。北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市公务员四成患有临

3、床疾病；浙江省温州市3 3万名公万名公务员七成处于务员七成处于“亚健康亚健康”状态。说明我们办公室工状态。说明我们办公室工作人员健康状况堪忧！作人员健康状况堪忧！健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。没有健康，一切都是“0”！近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、正值事业如日中天之时，却英年早逝

4、，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是哀惋叹息。我们不禁要问：这是为什么？为什么？工作太忙工作太忙,甚至没有时间定期体检；甚至没有时间定期体检；压力太大，长时间处于焦虑紧张状态；压力太大，长时间处于焦虑紧张状态；应酬太多，生活不规律经常抽烟、酗酒、熬夜应酬太多，生活不规律经常抽烟、酗酒、熬夜 运动太少运动太少,放弃体育锻炼和户外活动，乐意按键式生放弃体育锻炼和户外活动，乐意按键式生 产、久坐式工作、久卧式生活；产、久坐式工作、久卧式生活；饮食太饮食太“差差”，饮食不健康，营养不均衡。，饮食不健康，营养不均衡。反思反思：长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业

5、病。具体表现为：1、由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。5、高血压。6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。干眼干眼综合症综合症眼睛长时间受

6、到电脑荧屏的刺激，形成了干燥性角膜结眼睛长时间受到电脑荧屏的刺激，形成了干燥性角膜结膜炎。表现为膜炎。表现为起病较缓慢，眼干、眼红、眼痒，有异起病较缓慢，眼干、眼红、眼痒，有异物感，怕光，有少量粘稠的眼眵积聚在眼睛下方的穹窿物感，怕光，有少量粘稠的眼眵积聚在眼睛下方的穹窿结膜处，这种病会导致泪水减少，影响眼睛的正常功能。结膜处，这种病会导致泪水减少，影响眼睛的正常功能。眼泪具有重要的生理功能，如组成眼睛前的第一道防线，眼泪具有重要的生理功能，如组成眼睛前的第一道防线，以随时清除眼睛表面的灰尘、异物，殺死对眼有害的病以随时清除眼睛表面的灰尘、异物，殺死对眼有害的病菌、病毒、真菌等微生物，同时还有

7、屈光、营养等作用。菌、病毒、真菌等微生物，同时还有屈光、营养等作用。如果泪水减少，就容易发生各种眼病。所以，电脑使用如果泪水减少，就容易发生各种眼病。所以，电脑使用者易发生干燥型角膜结膜炎。者易发生干燥型角膜结膜炎。預防方法預防方法眼睛保湿是最好的预防眼睛保湿是最好的预防注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习注意眼睛保湿是最好的预防方法。要注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的事件不宜过长，每隔惯，定时休息，连续在电脑荧屏前的事件不宜过长，每隔1 1小时就要休息小时就要休息5-105-10分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。分钟，尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向內、向下看的，所以在休

8、息时，尽量让眼睛向左眼睛是向內、向下看的，所以在休息时，尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，上方和右上方看。人在休息时，也要活动颈部和肩部肌肉，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。还要注意膳食结构，因为颈部肌肉僵直紊乱会影响视力。还要注意膳食结构，多补充维生素多补充维生素A A、C C、D D，多吃胡萝卜、水果、海产品等，多吃胡萝卜、水果、海产品等。颈椎病颈椎病现代人经常长时间伏案工作，但姿势又不正确，造现代人经常长时间伏案工作，但姿势又不正确，造成颈椎肌肉经常紧绷，使到颈椎间软骨增加负荷。成颈椎肌肉经常紧绷，使到颈椎间软骨增加负荷。所谓颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变

9、，椎间盘、所谓颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变，椎间盘、关节等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、关节等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的一种症状脊髓、椎动脉和颈部的交感神经而出现的一种症状复杂的综合症侯群，称为复杂的综合症侯群，称为“颈椎综合症颈椎综合症”。颈椎病的颈椎病的5 5种类型种类型1 1、颈型颈型：特征是颈部僵硬特征是颈部僵硬、不、不舒服、疼痛，以及活舒服、疼痛，以及活动不灵动不灵活，活，这这也是最常見的也是最常見的一种类型一种类型。2 2、神经神经根型：根型：病人的病人的双手感觉双手感觉不适不适、麻木疼痛，握力、麻木疼痛，握力减弱减弱，有时

10、连有时连拿杯都拿杯都觉觉得沒有力，病得沒有力，病情情严重的话严重的话，整晚疼痛，整晚疼痛难于难于入入睡。睡。3 3、椎、椎动脉动脉型：型：病人的征狀是一病人的征狀是一边边偏偏头头痛痛、头晕，、头晕，或者或者胸闷胸闷、胸痛。同胸痛。同时时，每次病情，每次病情发作发作都都和和颈项转动有关颈项转动有关。4 4、脊髓型：、脊髓型：主要的主要的症状症状是：病人是：病人双脚或双手双脚或双手沒有力，走路蹣跚，也沒有力，走路蹣跚，也就是拖步走。同時，不能提起腳，就是拖步走。同時，不能提起腳，容易跌倒，身容易跌倒，身体体有如被捆住的有如被捆住的感觉感觉。这类这类型的病人，在早期都不容易型的病人，在早期都不容易发

11、发现现病情，除非有病情，除非有颈部颈部和手臂和手臂剧烈剧烈疼疼痛，才痛，才会去求医会去求医。5 5、交感、交感神经神经型：型：病人眼球漲痛、病人眼球漲痛、怕光、耳怕光、耳鸣鸣、喉部有、喉部有异物异物感等五官感等五官症状症状。另外。另外并并出出现偏头痛现偏头痛、面部、面部灼灼热热，身体手脚发凉身体手脚发凉、多汗，或者半、多汗，或者半边身体流汗边身体流汗 。頸椎病的預防頸椎病的預防睡觉时不可俯睡，枕头不可以过高、过硬或过平睡觉时不可俯睡，枕头不可以过高、过硬或过平 避免急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等避免急性损伤，如避免抬重物、不要紧急刹车等 防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹防风寒

12、、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1212小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。要预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，要预防颈椎病的发生，最重要的是，要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断的做运动埋头苦干时，也可间断的做运动。办公室保健操。办公室保健操。（一）（一）（一）（一）生活方式与身体健康生活方式与身体健康生活方式与身体

13、健康生活方式与身体健康1.1.健康的定义和标志健康的定义和标志2.2.何谓何谓“亚健康亚健康”3.3.生活方式对保持健康的重要意义生活方式对保持健康的重要意义4.4.什么是生活方式及生活方式病什么是生活方式及生活方式病1.1.健康的定义和标志健康的定义和标志 健康（健康（WHOWHO）定义：健康不仅是身体没有）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。能力。身体健康：以生理机能为特征，发育正常，身体健康：以生理机能为特征，发育正常，功能良好功能良好;体重得当，身体匀称；精力充沛，体重得当，身体匀称；精力充沛，应变能力强。应变能

14、力强。心理健康：以精神情感为特征，情绪健康，心理健康：以精神情感为特征，情绪健康，笑口常开，认识正常，评价适当，有良好的心笑口常开，认识正常，评价适当，有良好的心理适应能力和协调的人际关系。理适应能力和协调的人际关系。行为健康：以社会实践为特征，正常的行为行为健康：以社会实践为特征，正常的行为方式和健全的人格。方式和健全的人格。（一）（一）（一）（一）生活方式与身体健康生活方式与身体健康生活方式与身体健康生活方式与身体健康2.2.何谓何谓“亚健康亚健康”是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态低下的状态。功能性改变，没有器质性病变功能性改变，没有器

15、质性病变 体征性改变，查不出病理改变体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征慢性疾病状，其他不健康体征 （一）（一）（一）（一）生活方式与身体健康生活方式与身体健康生活方式与身体健康生活方式与身体健康健健康康亚亚健健康康疾疾病病状状态态 亚健康自测法亚健康自测法1.精神紧张，焦虑不安精神紧张，焦虑不安;2.孤独自卑，忧郁苦闷孤独自卑，忧郁苦闷;3.注意力分散，思考肤浅注意力分散，思考肤浅;4.容易激动，无事自烦容易激动，无事自烦;5.记忆减退，熟人忘名记忆减退，熟人忘名;6.兴趣变淡，欲望骤减兴趣变淡，欲望骤减;7.懒于交往，

16、情绪低落懒于交往，情绪低落;8.易感乏力，眼易疲倦易感乏力，眼易疲倦;9.精力下降，动作迟缓精力下降，动作迟缓;10.头昏脑涨，不易复原头昏脑涨，不易复原;11.久站头昏眼花目眩久站头昏眼花目眩;12.肢体酥软，力不从心肢体酥软，力不从心;13.体重减轻，体虚力弱体重减轻，体虚力弱;14.不易入眠，多梦易醒不易入眠，多梦易醒;15.晨不愿起，昼常打盹晨不愿起，昼常打盹;16.局部麻木，手脚易冷局部麻木，手脚易冷;17.掌腋多汗，舌燥口干掌腋多汗，舌燥口干;18.自感低烧，夜有盗汗自感低烧，夜有盗汗;19 腰酸背痛，此起彼伏腰酸背痛，此起彼伏;20.舌生白苔，口臭自生舌生白苔，口臭自生;21.口舌溃疡，反复发生口舌溃疡，反复发生;22.味觉不灵，食欲不振味觉不灵，食欲不振;23.发酸嗳气，消化不良发酸嗳气，消化不良;24.便稀便秘，腹部饱胀便稀便秘，腹部饱胀;25.易患感冒，唇起疱疹易患感冒，唇起疱疹;26.鼻塞流涕，咽喉疼痛鼻塞流涕，咽喉疼痛;27.憋气气急，呼吸紧迫憋气气急，呼吸紧迫;28.胸痛胸闷，心区压感胸痛胸闷，心区压感;29.心悸心慌，心律不整心悸心慌，心律不整;30.耳鸣耳

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