最简单的家庭减脂塑形健身训练计划

　　这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作规定的时间，具体请看以下动作图解：

　　1、立卧撑 1分钟

　　

　　2、原地高台腿 1分钟

　　

　　3、开合跳 1分钟

　　

　　4、原地高抬腿 1分钟

　　

　　5、立卧撑 1分钟

　　

　　6、原地高台腿 1分钟

　　

　　7、开合跳 1分钟

　　

　　8、原地高抬腿 1分钟

　　

　　9、立卧撑 1分钟

　　

　　10、原地高抬腿 1分钟

　　

　　练习要求：

　　1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　2、练习的过程中，每个动作要求在规定的时间里，尽可能的多做。能做20个，决不偷懒做10个。动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

　　3、整套动作根据自身情况进行2-3个循环。

　　【曾经小编闺蜜是位胖妹纸，在瘦身顾问李老师帮助下，通过2个月的调理，成功减掉28斤，李老师一对一减肥指导微信号 afk556 免费为你量身定制属于你的减肥方法哦】

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