高效能人生平衡的法则：如何科学地平衡工作和生活，实现双赢？

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晚饭时间，老公突然打电话：“今天还有很多数据、表格需要处理，要加班到很晚了。”

放下手机，看着桌子上热腾腾的饭菜，失落感油然而生。

现代社会中，多少人为了职业发展，没日没夜的加班，忽略了家庭生活和身体健康。殊不知，其实，加班带来的边际收益少之又少，反而占据了很多亲子、锻炼身体、阅读娱乐等能提高人们创造力和幸福感的时间。长此以往，人会变得越来越焦虑、疲惫、茫然。这样看来，无休无止地工作是无益的。

在《高效能人生平衡的法则》一书中，作者迈克尔-海兰特分析了为什么低效率的努力换不来高质量的生活，如何化解科技带来的额外工作负担，并提供了帮助大家走出困境的实用方法。

为什么低效率的努力换不来高质量的生活？

生活是多方面的，有工作、情感、文娱、亲子、婚姻等十大领域。每个领域都与个人的幸福感息息相关。只有实现各大领域的共同繁荣、和谐共生才叫高质量的生活。同样都是活着，同样是一天的时间，有些人在工作时间专注工作，休息时间陪伴家人、阅读、培养兴趣爱好等；而有些人在工作时精力涣散，效率低下，只能靠在休息时间继续工作，完成任务。低效率地努力工作，让工作如水一样四处泛滥，占据生活的每个角落，不仅让人显得忙碌、无聊，还严重限制了其他领域的发展，这样的生活是低效的、无彩的、苍白的。

迈克尔和盖尔结婚40多年了，有5个孩子，开销很大。因此，迈克尔给自己定位成一个“工作狂”，努力工作，拼命挣钱，盖尔则主要负责家里的琐事。在工作日的晚上和周末，迈克尔也忙于加班，盖尔经常独自陪同孩子。后来，他不仅忽略了家人，也忽略了自己的健康，吃垃圾食品、推迟锻炼。有一次，当他带着丰厚的奖金兴致勃勃地回到家里准备和妻子开一场庆功宴时，发现妻子正闷闷不乐，然后声泪俱下，积累的压抑和情绪一下子爆发了。原因竟是迈克尔长期一心工作，忽略了她和孩子们。这个家庭虽然物质富足，但是由于亲子生活中长期缺失父亲，妈妈像个单亲妈妈，孩子像是单亲家庭长大的孩子，并不是完美的家庭。

近年来，科技发展迅速，几乎人手一部智能手机，信息传递速度之快、信息量之大是前所未有的。研究发现，智能设备增加了下班后的工作时间，大多数人每周的工作时间超过了70个小时，过度工作已经成为一种常态。而且，不断地信息提示声会扰乱我们的心流，分散注意力，降低工作效率，使人感到筋疲力尽，那么如何化解科技带来的额外工作负担？

一、约束工作的时间。

每个人的时间、精力、思维宽度和创造力有限，需要对工作时间进行有效约束，同步提升生产力和创造力。因为过度工作带来的边际效益很小，反而占据了应该生活的时间。

长期以来，迈克尔没有给工作设置时间界限。晚饭后，他会不自觉地打开笔记本电脑，再继续工作几个小时。周末了，也会习惯性地潜入办公室加班工作。这样的工作状态使他以为还有很多时间可以用来工作，工作时经常分心、分神，效率低下。迈克尔发现，即使把每周的全部时间用于工作，一刻也不休息，也还是有做不完的工作。后来，他遇到了一位职业导师。导师为他严格设定了工作时间：晚上6:00之后不工作、周末不上班、节假日不工作。这样，他不得不在工作时间专注于工作，根据重要性分配优先级，全神贯注地完成任务，大大提高了办公室的工作效率，闲余时间则用于生活的其他方面。生活自此变得丰富多彩。

把工作约束在许可的时间范围内，使人在工作的时候，能够专注于工作，提高工作效率和创造性。

二、适当暂停激发高效思考。

给忙碌的生活按下暂停键，让身心充分放松、休息，没有目的地去做一些事情，比如：发展兴趣爱好、朋友社交、音乐、海滩漫步、闲逛等，当我们的心思从工作中飘走的时候，思维会朝着创造性的方向游走，对工作大有裨益。这些活动可以帮助恢复活力、补充动力、产生创意。

在赛场上，持续的比赛使处于下风的运动员身心失衡，变得焦躁、难以应对对手。此刻教练往往暂停比赛，让运动员喝点水、擦擦汗，调整一下情绪和战术，重新上场，说不定会扭转战局。《哈利•波特》的作者罗琳正是因为一场火车的暂停，她无处可去，给予了她4个小时的自由遐想时间，激发了灵感，创作了这个瘦削的、黑发、戴着眼镜的男孩—哈利•波特角色，才有了广为流传的《哈利•伯特》系列图书供人们阅读。

生活中许多非常有益的活动，如艺术，教育，社交，音乐，游戏等，其实都不是带有目的性的，我们如果降低功利心，顺其自然，无为而为，也许会有意想不到的收获。

三、重塑睡眠习惯。

人在睡眠时，身心处于舒适放松状态。睡眠可以清除大脑的毒素，帮助大脑和身体恢复活力、保持敏锐，提升工作效率。在睡眠不足时，大脑会变得瘫痪，神经活动会受到影响，创新模式、横向思考的能力都会下降。

今年的上半年，我不是很注重睡眠，临睡前经常抱着手机，刷刷小视频、看看朋友圈、浏览浏览网页，越看越想看那些信息，生怕错过了什么。在昏暗的卧室里，我的手机屏幕倍显明亮。不知不觉就到了凌晨，1点睡觉是常态，早晨9点多起床，神情恍惚。“晚睡是因为没有勇气结束这一天，懒床是因为没有勇气开始这一天”，这句话最符合那时候的心境了。白天工作的时候，没有精神、思维呆滞、效率低下，容易分心、分神，本来需要一个小时就可以读完的文章，需要花费半天时间才能读完。心情也很压抑，处于一种颓废、疲惫、焦虑状态，又加重了失眠。这让我不得不在网络空间中寻找那些没有营养的碎片化信息获得安慰，继续欺骗自己。

后来，我读到了一篇公众号推送的文章，具体名字忘了，大概是缺乏睡眠使人变笨、变丑这样。自此，我下定决心早点睡觉。当天晚上，我把手机放在了客厅，11点就休息了。经过一晚上的高质量睡眠，早晨起床时如焕然新生了一样，感到了清醒、活力、敏锐。在一天的工作中，注意力更集中了，效率大大提升。精神状态也变得好起来，心情也好起来了。

所以要重视睡眠的作用，它可以在工作和生活中激发和维持创造力，充足的睡眠可以使我们保持敏锐，改善我们的记忆，刷新我们的情绪状态，是人生各个领域成功的必要条件。

我觉得老公应该好好读读《高效能人生平衡的法则》这本书了。

打开《高效能人生平衡的法则》这本书，去寻找适于自己的 “丰富地生活、高效地工作”方法吧。

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