改善睡眠要注意哪些？

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改善睡眠要注意哪些？

男，45岁 2018-11-02 21:22

病情描述:

我最近因为工作关系失眠了，想知道改善睡眠要注意哪些？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

范存刚 副主任医师 北京大学人民医院 2018-11-02 22:19

改善睡眠可以注意：一，你只需要睡到第二天恢复精力即可，经常睡回笼觉，白天懒床，容易导致入睡困难，失眠。二，规律作息时间，养成良好的睡眠习惯，帮助建立自己的生物钟。三，适时的锻炼有助于睡眠，但入睡前三小时内不做剧烈运动。四，卧室应该保持安静，噪音应低于30分贝以下。五，卧室温度要适宜。18-24摄氏度最好。

相关问题

疾病与药物因素会引起的失眠吗？ 两三点以后才能睡着是失眠吗？ 失眠时用催眠药有什么坏处吗？ 为什么睡前吃刺激性食物会失眠？ 一天睡多少个小时才不算失眠？ 短期性失眠是什么原因造成的？ 不良的睡眠习惯会引起失眠吗？ 傍晚进行脑力活动会造成失眠吗？ 耳鸣患者如何治疗失眠？ 睡眠时间不够8小时算不算失眠？

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贫血的食疗方法

贫血是一种常见病，但是贫血引发的症状对我们日常的生活带来的影响还是很大的。很多的贫血患者都可以通过日常的食疗方法进行缓解贫血症状。贫血患者要注意高蛋白饮食，补充造血物质，可以多吃鲫鱼瘦肉补充铁、叶酸、维生素等等。贫血的食疗方法有补髓汤、花生衣做的汤、糯米粥等等。贫血患者可以适当的吃一些，对治疗贫血效果显着。

出血点是怎么回事

引起皮肤出现出血点的原因较多，有外界刺激的因素，也有疾病因素。外界刺激因素包括皮肤受到紫外线照射、受冻、受辣等等，这类小血点不需要过分担心。如果是由于疾病原因，如血液疾病引起的，应及时就诊，及时治疗。

缺铁性贫血吃什么好的快

缺铁性贫血是最常见的一种贫血。当我们人体摄入的铁元素不够的时候，就会影响到体内血红蛋白的合成，当血红蛋白减少之后，红细胞的数量也就相对少了，就会引起缺铁性贫血。这时候我们可以多吃富含铁元素的食物，富含蛋白质的食物，富含维生素C的食物好的快。

贫血吃什么好

贫血是由于我们营养不良，红细胞生成出现了障碍等原因导致的一种病症。当我们贫血的时候，可以通过吃一些食物来进行调理和治疗。比如黄花菜、动物的肝脏和血液、黑米、含有维生素C的水果，这些食物对于贫血的调理都是非常好的。

贫血的症状

在我们的各个年龄段都有可能会出现贫血这一问题的，贫血除了在血液检测中能够明确的检测出以外，还可能在身体有一些外在的表现症状。贫血时会出现头晕目眩，身体乏力，心慌气短等，女性出现贫血时会有月经不调的症状，孩子出现贫血症状会使孩子的生长发育落后。

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