怎样培养优质的睡眠习惯

养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #日常习惯优化#

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陈光敏 主任医师 广东医科大学附属医院 三级甲等 精神心理科

良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。影响睡眠的因素众多，包括作息规律、睡眠环境、睡前习惯、饮食和运动等。若长期睡眠不佳，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
1.规律作息：尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，如晚上10点睡，早上6点起。
2.优化环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.睡前放松：避免睡前使用电子设备，可通过泡热水澡、阅读等方式放松。
4.合理饮食：晚餐避免过饱或过于油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮品。
5.适度运动：但避免在睡前2小时内剧烈运动。
6.心理调节：减少压力和焦虑，保持心情平静。
养成良好的睡眠习惯需要长期坚持，若尝试多种方法仍无法改善睡眠，建议寻求专业医生帮助。

2018-08-22 15:01

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