怎样养成良好睡眠习惯

家长自身也要养成良好的睡眠习惯，作为孩子的榜样 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #儿童睡眠习惯养成#

1，养成有规律地睡眠习惯，这样会形成条件反射，容易入睡，不要一忙就开夜车，不忙时早早躺下睡觉，这样会打破睡眠规律，容易造成失眠。

2，放松法，舒舒服服地深吸一口气，然后慢慢地呼气，第一次吸气的时候数一，呼气的时候默说放松，说一和放松的时候设想用手把这些字比划出来，下一次吸气的时候数二，呼气的时候说放松，一直数到二十，这样做的目的是让一连串单调的词、字，以及一些形式反复出现，以至于占据整个大脑，降低对大脑的刺激。

3，临睡以前用和体温相当的水洗脚，用热一点的水洗脸，有条件洗个温水澡，白天不要做剧烈的运动，但可做一些骑车、散步这样的活动，脑部活动是有利于睡眠。

4，饮食方面，不喝浓茶、咖啡等兴奋性的饮料，可以喝牛奶、羊奶等。

5，实在睡不着也不要硬躺在床上，可以看一些平时不愿看的书，听音乐，想一想平感觉到舒服的事情，情绪稳定以后再心平气和地躺下，自然进入梦乡。

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