男士家庭健身计划一周表

男士家庭健身计划一周表

2020-05-21 责任编辑 : 小编     

495人浏览

　　如今很多人都喜欢去健身，当然一个人坚持健身对人是有很多好处的，可是有些人因为一些原因不能去健身房健身，只能在家里健身，当然在家里也是可以健身。那么，男士家庭健身计划一周表怎么样？一起来看看家庭健身计划吧。

　　健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

　　周一：胸+三头肌训练

　　（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

　　（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

　　（3）俯卧撑 15-20（次） x4组

　　（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM（次） x3组

　　（5）俯立臂屈伸: 8-12RM（次） x3组

　　周二：休息

　　周三：背+二头肌训练

　　（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

　　（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

　　（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

　　（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

　　（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

　　（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

　　周四：休息

　　周五：腿+肩部训练日

　　（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

　　（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

　　（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

　　（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

　　（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

　　（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

　　周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

网址：男士家庭健身计划一周表 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/27971

相关内容

男士健身增肌计划一周详细表
健身增肌计划一周四练表男生版
健身计划 宅男专属的家庭健身计划
男人一周增肌健身计划
家庭健身计划表（43篇）
男士家用健身计划有哪些
女生健身计划一周表珍藏版
健身计划一周表健体
家庭健身计划一周表 简单且效果好
【男士健身方案】男士运动健身全攻略 超实用的男性运动健身计划

随便看看