十分钟搞定营养早餐 | 吃饱了再出门卫生又健康~

发布时间：2024-11-26 13:53

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不要为了多睡几分钟懒觉就不吃早饭匆匆忙忙出门哦~只要早起十分钟就能搞定一顿营养早餐，吃得饱饱的再出发吧！

1、鸡蛋土豆饼

材料：土豆1个、鸡蛋1个、芝士片2片、火腿3片、面粉、食盐、胡椒粉、水适量做法：1、火腿切丁；土豆洗净去皮切块，放蒸锅里蒸10分钟左右；2、将煮好的土豆趁热压成泥；趁着余温将芝士片放进去搅拌；3、放入面粉和鸡蛋，搅拌成面糊；放入火腿丁搅拌均匀；4、随后放入适量盐和胡椒粉调味；平底锅刷一层薄薄的油，先不要开火，舀一勺面糊放入，摊匀；5、随后再开小火慢煎，煎至定型；轻轻晃动锅子，待饼定型后小心的翻转，煎至另外一面金黄就可以了。

2、美味什景粥

材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿，虾仁，葱花做法：1、头天晚上把大米洗净泡；2、胡萝卜洗净切成小粒，香菇、火腿也切成丁；3、在大米中放些色拉油，同时放入香菇丁开始煮；4、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒、虾仁，边煮边搅拌，要按一个方向；5、感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最后用盐调味即可。

3、营养疙瘩汤

材料：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐做法：1、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用；2、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后，将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀，加入开水煮沸；3、面粉加水调成糊状，用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌，全部下入后，大火煮沸，小火煮三分钟；3、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中，轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可。

4、五彩面

材料：面条(一碗)、土豆(一个)、胡萝卜(一根)、木耳(适量)、香菇(3朵)、豌豆(适量)、玉米粒(适量)、圆葱(一个)、牛肉酱(适量)、高汤(一碗)、蚝油(适量)、糖(适量)、盐(适量)做法：1、将圆葱、胡萝卜、土豆、香菇切丁，木耳切成细丝；2、将面条煮到八分熟捞出备用；3、锅中放入适量油，待油热后放入圆葱丁炒香；4、放入土豆丁、胡萝卜丁、两大勺香辣牛肉酱，翻炒；5、将剩下的配料一起倒入锅中，均匀翻炒，让食材与牛肉酱充分混合，然后加入少许高汤，盐，耗油，少许的白糖，稍稍煮一会；6、放入煮过的面进行焖制；

7、等到汤汁收的差不多就可以装盘啦.

小窍门：这道面有着牛肉酱的香辣口感，搭配着不同蔬菜的丰富营养。由于加入了焖制的烹饪过程，让面条足够入味。适宜所有人群食用。调料的部分可以按照个人的口味啦，加一点点的糖比较提味道。如果没有牛肉酱，可以换成自己喜欢的酱料，味道也一样好的哦~

5、胡萝卜肉丝炒面

材料：碗面2个，胡萝卜1个，瘦肉50克，葱1根，蚝油2汤匙、盐少量、生粉少量、花生油、康师傅红烧牛肉面调味料半袋做法：1、胡萝卜洗干净切丝后沥干水分，葱切段；2、瘦肉切丝后用少量盐、油、生粉拌匀，腌15分钟；3、锅里水开后，放进碗面，煮至8成熟(大概是面条自然散开后再煮2分钟)，捞起面条过冷水，沥干水分；4、热油锅，放入葱白部分爆香，放进胡萝卜丝翻炒至软身；5、把胡萝卜丝和葱白用铲子拔开一边，倒入瘦肉丝煸炒至变白，把材料全部盛起；6、重新热油锅，放进沥干水分的面条翻炒1分钟，加入其他材料，翻炒均匀；7、加入2汤匙的蚝油，加入半袋的红烧牛肉面调味料，加入葱段，把面条跟其他材料翻炒均匀，再炒大概1~2分钟就可以出锅了。

6、青菜鸡蛋汤面

材料：面条200g、青菜50g、鸡蛋1个、油适量、盐适量、蒜末适量、葱适量、鸡精适量、生抽适量做法：1、准备材料；2、锅中热油,小火先煎一个荷包蛋；3、荷包蛋煎好后盛出；4、锅内的底油,将蒜末爆香后入适量水；5、水开后放入面条；6、煮至面条变软至熟,加盐和鸡精调味,可以放少许的生抽,也可以起到提鲜的作用；

7、最后加入青菜,片刻后即可开吃,别忘了加上鸡蛋哦~

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