一周不重样的低卡炒菜，低卡饱腹营养丰富

低卡蔬菜如菠菜、西兰花，热量低但营养丰富。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #低卡饮食清单#

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hello，大家好，我是蓝豆豆，今天又给大家安排了一个星期的低卡炒菜，减脂期午餐这样吃，营养丰富，不挨饿轻松瘦

星期一 【洋葱炒鸡蛋】

食材：洋葱一个 鸡蛋三个

做法：

1.鸡蛋打散下锅炒熟备用

2.锅中油热爆香蒜片，下入洋葱

炒至断生，加入鸡蛋一起翻炒，加

少许盐，生抽 耗油调味即可！

星期二 【黄瓜炒虾仁】

食材：黄瓜一根 虾仁12个 蒜末

做法：

1.黄瓜切薄片备用

2.虾仁加料酒 生抽 少许胡椒粉抓匀腌10分钟

3.锅中油热炒香蒜末，下入虾仁炒至颜色发红，

加入黄瓜片一起翻炒1分钟

4.加盐 耗油调味就可以开吃了！

星期三【时蔬炒鸡胸肉】

食材：鸡胸肉一块 黄瓜半根 胡萝卜半根 木耳

做法：

1.鸡胸肉切小块，加料酒 生抽 耗油 胡椒粉腌10分钟

2.木耳提前泡发好 胡萝卜切丁 黄瓜切片

3.锅中油热爆香蒜末，加入腌好的鸡胸肉炒变色

4.倒入胡萝卜丁 黄瓜片和木耳一起翻炒2分钟，加盐

生抽 老抽调味即可！

星期四【番茄炒鸡蛋】

食材：番茄2个 鸡蛋3个

做法

1.番茄去皮切小块，便于翻炒入味，鸡蛋

打散加盐和糖，

2.锅中油热倒入鸡蛋液，成型后盛出备用

3.锅内剩余的油倒入番茄丁翻炒出沙后倒入

鸡蛋，加入少许盐，糖，生抽调味即可出锅！

星期五【虾仁炒西芹】

食材：虾仁12个 芹菜 胡萝卜 木耳

做法：

1.先把虾仁加料酒，生抽，胡椒粉腌制一下

2.芹菜斜着切段，焯水一分钟捞出备用

3.锅中油热爆香蒜末，放入虾仁炒至变色。加入胡萝卜，木耳，芹菜翻炒几下，加盐 生抽翻炒均匀即可出锅！

星期六【西蓝花炒牛肉】

食材：西蓝花 牛肉 木耳

做法：

1.熟牛肉切薄片，西蓝花切小块，木耳泡发好

2.锅中油热爆香蒜末，下入牛肉翻炒2分钟

3.加入西蓝花 木耳翻炒均匀，加盐 生抽 耗油

翻炒均匀就可！

星期日【黄瓜炒鸡蛋】

食材：鸡蛋 黄瓜

做法：

1.黄瓜切薄片备用

2.鸡蛋打散，下油锅炒熟备用

3.锅内剩余的油倒入黄瓜炒至断生，加入

鸡蛋翻炒均匀，加少许盐翻炒均匀就好了！

每一天的食材都是大家经常见得到的，简单好准备，做法也很简单，赶快去试试吧！！

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