9种低卡减肥餐，照吃不用想，原来吃也能瘦瘦瘦！

发布时间：2024-11-26 14:43

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对想减重的人群而言，总体食用原则为：高蛋白、低脂肪、适当碳水。这三类比例大概控制在3:2:3。

高蛋白食物高蛋白是指食物的蛋白质含量高低，蛋白质大约占人体重量的16.3%，如果超出就被称为高蛋白。凡蛋白含量高的肉、禽、鱼、海产等动物类蛋白都是高蛋白食物。但其必需氨基酸的组成比例不大接近人体需要，或含较高的脂肪、胆固醇，不能很好地被人体利用。多吃高蛋白食品会引起高血脂，并影响寿命。

小贴士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。

低脂肪食物低脂肪的食物有：玉米、燕麦、枸杞子、香菇、生山楂、鸽肉、兔肉、海参、螺蛳、茶叶、芹菜、荷叶、番茄乳制品以低脂奶、脱脂奶或酸奶主食进食糙米、全麦面包和豆类等食品，水果和蔬菜，如苹果、胡萝卜和马铃薯应连皮吃，以补充食物纤维。食用油以含100％不饱和脂肪的食油，如花生油、黄豆油和葵花籽油等

碳水化合物碳水化合物亦称糖类化合物，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖与免疫活性有关。此外，核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖。因此，糖类化合物对医学来说，具有更重要的意义。

含碳水化合物少的食物:蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。水果：葡萄、桃。谷类：过量之白米。甜食类：可可、巧克力、饼干。饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。

那么我们介绍几种低卡减肥餐，请大家参考哦~~

低卡减肥餐一

低卡减肥餐二

低卡减肥餐三

低卡减肥餐四

低卡减肥餐五

低卡减肥餐六

低卡减肥餐七

低卡减肥餐八

低卡减肥餐九

好了，亲喜欢哪个呢？