预防糖尿病，这些生活习惯要改善！

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　　很多人一听到“糖尿病”就很恐惧，因为在不少人的印象中一旦患上糖尿病终身不能治愈。其实，说到底糖尿病是一种“生活方式病”，和很多不健康的生活习惯有关。

　　然而，我国糖尿病的知晓率、防治率及控制率不足50%。这意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿病！

　　哪些人应该经常查血糖？

　　下面是一些可增加2型糖尿病风险的因素，有相关风险的人群，应采取相应措施，定时检查血糖，可以尽早发现或延缓预防糖尿病的发生——

　　01

　　缺乏运动的人

　　体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

　　02

　　肥胖的人

　　超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

　　03

　　有家族史的人

　　如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病风险会增加。

　　04

　　年龄大于45岁的人

　　患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

　　05

　　曾患妊娠糖尿病的人

　　怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

　　专家提醒:

　　除了上述人群，日常生活中出现下列症状，也要警惕糖尿病——

　　1.多尿。

　　2.口渴多饮。

　　3.饥饿感。

　　4.疲倦和乏力。

　　5.食欲增大或变小。

　　6.视力模糊。

　　7. 皮肤敏感易过敏。

　　8. 逐渐消瘦。

　　“养”出糖尿病6个习惯，很多人都爱做！

　　01

　　主食吃得太精细

　　精白米面等精制食物会造成血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌和消解的效率，长此以往导致糖代谢系统紊乱，诱发糖尿病。

　　02

　　久坐不爱运动

　　肥胖是糖尿病的一个主要原因，因为肥胖会导致代谢紊乱，包括糖耐量低减、胰岛素抵抗、高胰岛素血症等，这些因素都会引发糖尿病。因此避免久坐、多运动就至关重要。

　　03

　　熬夜、晚睡

　　研究发现：熬夜更易导致糖尿病。研究发现相较于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人导致患糖尿病风险增加72%。因此经常熬夜、晚睡的人患上糖尿病的可能性更大。

　　04

　　把饮料当水喝

　　很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶500毫升的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。

　　医生表示：“长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。”

　　05

　　抽烟、喝酒

　　吸烟、喝酒其实也会增加糖尿病的发生可能，你仔细观察生活中很多糖尿病患者年轻时都是烟酒不离手。

　　要知道长期吸烟饮酒都会增加身体负担。酒精到体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。

　　06

　　日常饮食过饱

　　很多人日常饮食过饱的习惯，别说控制在“七分饱”，很多时候直接吃到“十二分饱”。长期过饱的饮食习惯必然会导致肥胖、血糖血脂升高。

　　如何降低患病风险？

　　健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

　　01

　　饮食调整

　　选择全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

　　02

　　增加运动

　　减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等）。

　　03

　　监测血糖

　　请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士。

[责任编辑：产婉玲]

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