【暖心同行 “疫”路成长】河北保定外国语学校网课居家期间提升亲子关系亲密度的小tips

发布时间：2024-11-11 11:04

亲爱的家长朋友们，居家半月有余，您是否担当起来孩子的超级英雄？从早到晚收拾家务，精心准备一日三餐，充当闹钟最后一道防线？孩子学习我们办公，孩子作业到多晚，我们陪护到多晚，各种事务接踵而来，“超人”们尽管已经是上满发条，但是一通通电话，一条条信息让我们应接不暇，于是焦躁、愤怒的情绪时时爆发：催促、指责、反抗、关门、争吵、冷战……我们的生活只剩下满地狼藉。

究竟，家长们应该如何做，才能提升亲子关系的亲密度，营造和谐温暖的家庭氛围呢？我校心理中心为大家带来了一些小贴士：

NO1接纳情绪，调整认知。

在孩子们居家网课的日子里，家长朋友们不仅要应对疫情变化带来的工作、生活上的压力，还要承担起督促孩子线上学习的重任。而给神兽们监督学习又是极富挑战性的事，常常会面临“鸡飞狗跳”的亲子大战，相信很多家长情绪已近崩溃的边缘。我们应适时地关注自身情绪的变化，不要因为情绪的失控影响家庭的氛围。其实，因疫情变化带给大家的不适是正常一种反应，是我们每个人都需要去面对的，学会接纳它。我们可利用独处时间掌握调整情绪的方法，照顾好自己，只有学会爱自己才能去更好的爱他人，不是吗？平时，每天至少留出半小时的时间去做自己喜欢的事，奖励给努力生活的自己：自我充电，可以是一次冥想、听喜欢的音乐、欣赏花草、好好泡个热水澡、好好睡一觉等等……

NO2少一些“你信息”的指责，多一些“我信息”的表达。

孩子们居家学习的表现往往会让家长朋友们很焦虑，担心他们缺少老师们的约束和指导会不用心学习，从而会将更多的精力放在孩子们的身上，超越亲子间的边界，过多地唠叨或指责他们。比如“你怎么又玩手机了，就不能好好学习吗？”、“你就不能早起来吗？天天就知道睡懒觉。”、“你看看人家提交的作业写得多好啊，你怎么就不能用心些呢？”等等，而这些“你信息”的指责，必定会引起孩子们的辩解、反感甚至是反抗，进而激化亲子矛盾。因此，建议家长朋友们在亲子沟通中采用“我信息”的沟通句式：描述事实+表达“我”的感受+说出需要/价值观+提出请求。看到孩子正拿着手机，家长可以试着说：“我看到你在拿着手机，我好奇你在做什么，可以跟我说说吗？”这种表达不会让孩子感到被指责，往往会接受家长的这种建议，而不是命令，家长朋友们可以多多练习，肯定会对亲子关系有着很好的作用。

NO3按下“暂停键”，共处亲子时光。

在这特殊时期，家长朋友们还可以试着为自己和孩子按一下“暂停键”，每天抽出10几分钟的时间，不做其他的事情，专注地享受亲子时光。尽管室内空间有限，但仍可以一起做一些放松的事情，增进您和孩子的亲子关系。以下是一些建议：

一起读一本书

一起整理相册

一起制作一道菜

一起看一场“世界杯”足球比赛

一起看电视剧或者综艺节目

在给孩子带去温情陪伴的同时，也许您也会惊喜的发现，您又多了解了您的孩子一些。而您的孩子，也将更加了解您！我们也将生活给我们带来的不适变成亲子共同成长的美好契机。

NO4寻求专业帮助，建立社会支持。

良好的社会支持系统不仅可以帮助我们缓解消极情绪和精神压力，还可以帮助我们战胜挫折，走出困境。疫情期间，建议家长可以在线上与同事、亲友分享生活，也可以加强跟邻居的联系，关注社区、街道、居委会的信息和资源支持。在孩子的教育问题上，我们还可以主动与老师沟通，关注学校的信息，积极关心孩子线上学习的情况，做好辅助工作。当您或孩子遇到无法解决的烦恼时，求助专业的心理咨询师也是增强社会支持的方式之一。

如需要，可寻求以下专业支持：

一、保定市未成年人心理健康维护辅导中心心理健康辅导热线：5992743

心理健康在线辅导：QQ号：3420271522

QQ号：1706604437

QQ号：385575896

二、保定市数字家长云校家庭教育在线指导：QQ号：1368229052

三、学校线上心理咨询热线

服务对象河北保定外国语学校全校师生及学生家长

服务方式网络辅导 QQ号：2084544751 3637297530

服务时间：8：30—11：30 14:30—17：00（即日起至返校复课）

使用流程：1、添加QQ好友，申请栏简要写下您的困扰，注明学生班级、姓名；

2、我们将及时通过申请，并与您沟通预约时间进行线上辅导。