运动锻炼有学问 莫让健身变伤身

健身房锻炼前务必热身，预防运动伤害。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身房锻炼计划#

三月不减肥，四月徒伤悲。这天呢，渐渐暖起来了，大伙健身锻炼的热情也变得高涨起来。可医生说了，健身也要适度，尤其要当心因健身带来的肌肉关节损伤。

进入春季，新天地公园里一派热闹的景象，处处可见运动锻炼的身影。可这健身啊，也要做好自我保护，这方面的知识，大家了解多少呢？

同期声：市民：今天感觉比较好，稍微走快一点，感觉到不好，稍微慢一点。

市民：防止扭伤啊，比如腰部扭伤，脚踝关节部位，做的动作幅度不要过大。

市民：跑前肯定要热身，让关节比较润滑一点，热身五到十分钟

市民：平时不是太关注，但是有一次去锻炼的时候发现有点肌肉拉伤，后期就有点注意了

看来啊，大伙或多或少都有点防护意识，可记者从常州二院关节科了解到，近期门诊上运动损伤的患者数量明显上升，症状以锻炼引起的关节，肌肉不适为主。市民陆文金半个月前在踢球时不慎扭伤了左膝关节，经诊断为前十字交叉韧带撕裂。

同期声：患者 陆文金：后卫冲过来，膝盖顶在我大腿的外侧，顶了一下之后，当时就感觉很疼，应该是扭伤了，第一天回去还能颠回去的，第二天早晨起来就完全不能动了

主治医师 郑栋：主要表现为一个膝盖的肿，第二个就是他主观的感受不敢发力，变相能力不行，这是我们前交叉韧带撕裂的最主要的两个体征，交叉韧带撕裂是我们膝关节运动损伤里面最常见的，完全撕裂的话是不能自我愈合的。

医师表示，造成运动损伤的主要原因除了技术动作不规范，肌肉发力点没找准之外，还与热身运动不充分，后期康复放松不到位有关。

同期声：常州二院关节科主任 王禹基：要热身，还有强度大的训练或者运动以后，应该让肌肉放松，给它做一些冷疗，让肌肉跟组织交界的地方出血减少。

同时呢，王主任还建议一些中老年市民在健身时合理安排运动量，并选择较为平缓的健身方式。

同期声：常州二院关节科主任 王禹基：剧烈的跑步要减少一些，给你带来的是损伤，而不是锻炼身体，尤其引起膝关节，踝关节的损伤，最多就是快走，或者散步就可以了，每次也不要超过一个半小时。

把健康的期望寄托在健身锻炼上，这没有问题。但也要讲究科学，千万别让健身变成了伤身。     

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