孕期如何合理搭配饮食

健康饮食中如何合理搭配主食与蔬菜 #生活常识# #家常菜谱#

孕期如何合理搭配饮食

女，27岁 2019-05-06 14:28

病情描述:

我刚怀孕，我看有的孕妇怀孕都变得好胖，我想问下孕妇孕期如何合理搭配饮食？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

张向宁 主任医师 山东大学齐鲁医院 2019-05-06 15:03

孕妇怀孕期间，应该要合理饮食，不能暴饮暴食，尽量荤素搭配着吃。孕期应该这样去合理搭配饮食：
1、主食：应多样化，以谷麦类为主，每日需要量在400。450克，粗细粮、米、面、豆适当搭配。我国民间流传杂合面的饮食习惯，有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸，而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失，故孕妇应注意多吃些粗加工的食物。
2、蛋白质：主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种，孕妇每日需要。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽和蛋奶类为主，这些食物除含有蛋白质外，还含有丰富的维生素、矿物质、饱和脂肪。植物蛋白有豆类、米、麦与坚果和种子等。这些食物是孕妇的理想食物，但应注意搭配合理，如每天吃肉可以不喝奶。3个鸡蛋或喝奶200一250毫升，如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质，也就不必天天食用动物蛋白质。总之，要使动植物蛋白搭配合理。
3、脂肪：孕妇每日需要量为60克左右，主要来源于动植物。动物脂肪来源于肥肉与动物油，植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及芝麻与核桃等。

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